如何在一个月内瘦20斤？

通过快速减肥法，一个月瘦20斤。一个月瘦20斤，平均一天瘦0.666斤左右。你可以通过健康的减肥方法达到这个体重。减肥减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。只有这样，才能达到苗条有形的美。？

减肥的核心是消耗大于摄入。减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加低热量、高纤维、高脂肪食物的摄入，保持一日三餐，少量多餐，细嚼慢咽，每餐吃7分饱，养成良好的饮食习惯和生活习惯。对减肥和保持身体健康有好处。

如何健康地一个月瘦20斤？1，每天保持一定的热量差。建议在维持基础代谢最低的基础上，每天减少500卡的热量差。那就是减少糖类食物的摄入，也就是主食和水果的摄入。每天减少500卡路里的热量差，一个月就可以减少4公斤左右的纯脂肪。

2、早餐:一碗燕麦片+一个蒸蛋+一个苹果。

3.午餐:饭前一杯温水100ml+80g藜麦饭+10g爆炒鸡胸肉+10g水煮时令蔬菜。

4、下午加餐:下午3~4点加一份低热量食物，补充能量，避免饿死。比如一片水果或一根黄瓜或9~10个圣女果或一份酸奶。

5、晚餐:一碗杂粮粥+一份蔬菜沙拉。

6、睡前2小时，加一杯脱脂牛奶，促进睡眠，补充钙质。有利于脂肪燃烧和脂肪代谢。因为充足的钙在人体肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇结合，可以抑制脂肪形成，促进脂肪燃烧。

7.每天运动1小时以上，以有氧运动和无氧运动相结合的方式。建议首选慢跑、快走、跳绳、HIIT操、深蹲跳等运动。这些运动交替进行，既能燃烧脂肪，又能增加肌肉和形状。

除了饮食和运动，每天保持2000毫升左右的温水，因为燃烧脂肪需要水的参与，对提高新陈代谢和脂肪的新陈代谢很有帮助。建议小口慢饮更有利于减肥和保持身体健康。