运动吃什么能有效减脂？

运动前后吃什么能有效减脂？运动是肥胖的克星，运动减肥的方式是健康的选择。但是有些人很少考虑瘦身室的饮食，导致运动效果不佳。运动和饮食的结合让你健康又苗条。下面，我为大家整理了一个运动减脂的饮食方法。欢迎阅读！

运动前要根据运动时长喝500cc以上的温水。

在运动的过程中，减肥者的血液循环速度会加快。即使感觉饿了，也不要马上吃东西，以免血液快速流入胃肠道，影响脂肪燃烧的速度。

因为身体在运动中容易丢失大量的水和电解质，如果没有适当及时地补充水分，很可能会发生脱水，对健康有害。

所以每隔10-15分钟就要补充水分，最好的选择是温水，让炎热的身体快速吸收不足的水分，禁止喝冰水，冰水会阻碍身体的热代谢率。

运动前选择温热的食物。

如果想加快身体脂肪的代谢，可以选择在做运动前一小时吃温热的食物，这样可以有效提高身体的基础代谢率。

如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、辣椒等。，但如果肠胃不适的人，最好不要吃太多刺激性温的食材，如辣椒、花椒等。

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运动前要适量补充碳水化合物。

虽然热量控制在减肥过程中非常重要，但是减肥者千万不要认为空腹运动会让你变瘦。因为运动消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，会让你的头脑代偿，运动后吃得更多。

因此，如果饭后1-1.5小时不运动，最好补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等易消化的食物，除了避免运动后血糖下降过多的不适，还可以增加运动的耐力，减少运动后的疲劳和饥饿感。如果运动前还觉得饿，也可以喝点低糖饮料，比如蜂蜜水或者低糖豆浆。