请一个营养师帮我和家人做一个星期的饮食。
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星期一蘑菇卷心菜汤
早餐
1，四片全麦花生吐司和1茶匙花生酱。
2.黄瓜番茄三色沙拉:黄瓜片50g，黄瓜片50g，番茄50g。
3.稀释橙汁和2个橙子
午餐
1，半碗胚芽饭
2、菠菜牛肉菠菜80g，牛肉40g，油1茶匙。
3.香菇豆腐香菇10g，豆腐1/2块，少量酱油和醋。
4、萝卜肉汤白萝卜60克
主餐
蘑菇卷心菜汤
烹饪方法:洋葱50g，白菜100g，蘑菇100g，香菜100g，切成块状或条状，加入4-5碗水，加入适当的调料。
营养成分显示，新鲜黄瓜的含水量是蔬菜中最高的，可以作为生吃的水果解渴，没有热量的负担。富含钾、利尿、降压，是肥胖者减肥的圣品。蘑菇含有丰富的蛋白质、碳水化合物粗纤维、钙和铁，能促进钙的吸收。
周二豆芽青椒丝汤
豆芽一周瘦4公斤。
早餐
1，沙拉零食套餐
2.小麦胚芽奶
午餐
1，胚芽米
2.虾卷
3、清炒芥蓝
4.巨藻
主餐
豆芽青椒丝汤
烹饪方法:干百合30g，黄豆芽100g，青椒丝100g，黑木耳100g。加入4 ~ 5碗水将所有材料煮熟。调料可以自己加，也可以稀释后给肉汤调味。
主要营养成分表明，午餐的小麦胚芽，含有大量的维生素B1和卵磷脂，可以帮助开发脑力，提高学习效率。海带含有褐藻糖胶、碘以及各种维生素和矿物质。它不仅是一种营养丰富的滋补食品，而且有利于防治甲状腺功能减退，并能增强全身代谢功能。
星期四牛蒡萝卜豆汤
早餐
1，葱花麦片咸粥麦片(熟)1碗，肉末不到1两，葱花少许。
2.酸奶水果沙拉，3个苹果，4个草莓，1根香蕉。
午餐
1，胚芽米
2.白菜百页，白菜25g，白菜60g，1茶匙油。
3、香菜牛肉香菜50g，牛肉2两，油1茶匙。
4、海苔西红柿汤西红柿50克，海苔少许。
晚餐吃牛蒡萝卜豆汤
烹饪方法:牛蒡100g，白萝卜100g，胡萝卜100g，毛豆50g。牛蒡、白萝卜、胡萝卜切块，毛豆加水4-5碗，加适量调料或高汤。
主要营养成分显示，酸奶是凝固的发酵谷物，可以替代食用沙拉酱，减少不必要热量的积累。雪菜又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，含有丰富的维生素和矿物质，对人体生长发育和维持生理功能有很大的帮助。
星期五生菜花椰菜汤
早餐
1，2块水果西瓜
2.通心粉沙拉熟通心粉50克，什锦蔬菜50克，沙拉酱1/2汤匙，葡萄干1汤匙。
午餐
1，半碗胚芽饭
2.咖喱鸡2块，土豆40g，油1/2汤匙，调味用咖喱粉。
3、凉拌豆芽绿豆芽100克，香油少许
4.香菇笋汤50克，香菇3朵。
晚餐吃生菜花椰菜汤
烹饪方法:生菜120g，花菜150g，四色菜80g(冷冻)。将生菜切成合适的大小，菜花切块，加入超市买的冷冻蔬菜煮汤，加入合适的调料。
主要营养成分显示，葡萄干是青春期少女养血润肤的圣品，有助于调节生理期的不适，使皮肤更加光滑红润。豆芽可以防止牙龈出血和坏血病。另一方面，它们可以保护皮肤，美白皮肤，是美化皮肤的必备元素。
星期六木耳白菜汤
早餐
1，松饼+蜂蜜
2、米浆
午餐
1，番茄通心粉熟通心粉1.5碗，番茄50g，白菜50g，肉末1两，油1茶匙。
2、柴玉鱼汤豆腐2块，柴玉少量。
晚餐喝蘑菇白菜汤
烹饪方法:大白菜200克，黑木耳50克，百合干30克，芥末粉50克，胡萝卜100克。将大白菜切片，黑木耳、胡萝卜切适当大小，加入百合，用4 ~ 5碗水烧开，调味后上芥菜。
主要营养成分显示，蜂蜜含有多种酶和营养成分，但热量与普通糖相同，平时要限量食用。番茄素有“蔬菜之果”的美誉，主要是含有丰富的纤维和维生素C，番茄可以促进消化，其维生素C在烹饪过程中不容易像普通果蔬那样被破坏。
周日丝瓜紫菜笋汤
早餐
1，地瓜粥50克，胚芽米30克
2、萝卜干炒鸡蛋20g，1鸡蛋，1茶匙油。
3、嫩豆腐1/2块4。5颗草莓
午餐
1，烤黑胡椒牛排1 (2两)，黑胡椒，少许酱油。
2、烤土豆土豆1，奶油1茶匙。
3、芝麻牛肉牛肉丝45克，芝麻1茶匙，白醋少许。
晚餐，丝瓜，紫菜笋汤
烹饪方法:竹笋150g，发菜20g，丝瓜200g，葱花少许。竹笋切片，丝瓜切块，与发菜同煮4-5碗水，调味即可食用。
主要营养成分显示，马铃薯中维生素A的含量相当高，还含有丰富的维生素C、钙、铁和纤维。由于淀粉含量极高，可以替代主食大米，提高饱腹感。
1—1半岁宝宝一周食谱
早餐午餐甜点晚餐
星期一，牛奶，鸡蛋羹，面包片和米饭，肉末炒油菜，豆腐汤和水果，面包片肉末和黄豆芽煨面条。
周二的牛奶，肉末，豆干粥和米饭，鸡丝炒青椒果，煮鸡蛋和肉菜，饺子，菜叶汤。
周三牛奶，肉末，青菜，豆粥米饭，蒸鱼，炒蔬菜水果，饼干，肉，馒头，西红柿鸡蛋汤。
周四的牛奶、面包、荷包蛋米饭、炒猪肝、炒杂菜水果、枣泥粥千层饼、白菜末、豆腐汤。
周五的牛奶，玉米粉，肉末青菜面条米饭，鸡丝炒菜，肉末豆腐球水果，奶粉代替品面条，鸡蛋炒菠菜。
周六牛奶，玉米粉，小米粥和米饭，鸡丝，炒蔬菜，豆腐干，蛋糕馄饨，鲜肉碎和胡萝卜。