求健身房减肥燃脂计划表！

组的数量范围从8到12。当体重调整到8到12时，每组都将消耗殆尽，每组休息时间不会超过1分钟。

先锻炼肌肉(无氧)，再有氧(或跑步)

无论是有氧还是跑步，有效减脂的时间都在40分钟以上，每天不超过两个小时，每周不超过五天。

胸部:杠铃卧推6组

有3组上、下斜台式压力机。

哑铃飞鸟4组

肱三头肌:哑铃屈伸4组。

窄距离俯卧撑4组

哑铃颈和后臂屈伸4组

腿:深蹲6组。

俯卧屈腿4组

抬起脚跟6组

回:6组宽引体向上(尽量做10以上)

杠铃弯腰划4组

坐姿、颈部下拉(健身房器械上)4组

肱二头肌:6组哑铃单臂弯曲

杠铃弯曲6组

肩膀:推荐4组

前平居四组

侧举4组

腹肌:仰卧抬腿6组。

各组腹肌耗尽还是15到25。每组休息时间为20秒至30秒。

基督教公谊会对星期日的称呼

胸部和肱三头肌

第二天

腿，腹部

第三天

背部和肱二头肌

第四天

肩部和腹部

然后循环