补钙的食物有哪些？

柑橘类水果以维生素C含量丰富著称，但这一科含钙量最高的是脐橙。一个脐橙含钙60毫克，五个脐橙的含钙量相当于一杯牛奶。

2.芝麻

不仅具有补血明目、养肝生发、养颜强身的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻含钙280毫克，几乎相当于一杯牛奶的含钙量。

3.杏仁

28克杏仁含钙80毫克，100克杏仁的含钙量相当于一杯牛奶。每天一把杏仁不仅可以降血糖、促进减肥、降低胆固醇，还是很好的补钙来源。但不要一次吃太多，以免摄入过多的热量和脂肪。

4、无花果干

可以考虑吃无花果干，因为仅两个干果就能补充55毫克的钙，同时还富含膳食纤维和铁。11无花果干的钙含量相当于一杯牛奶。