腹部减脂作用

最实用的腹部减脂动作百科，纤细的腰线是我们在减脂过程中非常关注的一个点。我们都希望自己整体减肥，都希望自己的腹部变得平坦紧致，腰围变得纤细。我们来看看最实用的腹部减脂动作百科。

腹部减脂动作1 1，仰卧起坐

双膝并拢，平躺在地上，背部充分伸展在地面上，手肘弯曲，双手放在头上，肩胛骨向后倾斜，使手臂尽量靠在地面上。呼气的同时，腹部用力，上半身抬起。抬起时，下巴收进，手臂微微向前摆动，使手肘接触膝盖，双脚保持着地。然后慢慢躺下，恢复姿势，来回做几次。

2.抬起你的膝盖。

躺在地上，双膝并拢，左臂弯曲，左手托住后脑勺，右臂伸直，右肩靠右手向前伸展和腹压的两股力量从地上拉起，右手触碰左膝外侧，手臂伸直，右腹部特别压缩，可以加强腹内、腹外斜肌的肌力。

3.屈膝，抬腿

躺在地上，双臂伸直，在身旁，手掌着地，双膝并拢，离地，腿与大腿，大腿与上半身成90度。然后骨盆上卷，大腿向腹部收拢，几乎与地面平行，小腿向上摆动，臀部和下背部也离地。

4.抬起你的腿，扭转你的膝盖

躺下后，屈膝抬腿，使小腿与大腿呈90度，双臂支撑在上半身两侧。并拢的膝盖向左上身扭转，大腿靠近上身，抬起臀部和腰部，同时将脸转向左侧。然后，90度抬腿后，膝盖向右上半身扭转，脸朝右。这样重复几次，锻炼腹肌的平衡。

当我们在努力减肥的时候，会有很多问题阻止我们前进。我们明明很努力的运动，甚至在腹部练习特殊的动作，但是效果还是很小。这个时候你要坚持锻炼，不要因为失望而放弃努力。

可以放慢运动的节奏，回头看看自己做错了什么，哪里出了问题，如何改正。只有这样，你才能走得更远，坚持得更久。所以，对于想要马甲线的朋友，要抓住重点，在减脂见效后再加上腹部针对性训练，避免腹部松弛，让你的马甲线更加清晰。

一、腹肌训练动作

在腹肌训练动作方面，一般需要做综合性的刺激训练动作，选择的动作要针对腹直肌的上侧、下侧和腹斜肌。只有给予腹肌和脂肪足够的刺激，才能减脂塑形腹部。

1，卷腹摸膝(20次)

动作要领:仰卧在瑜伽垫上，开始做动作。保持身体紧贴地面，然后向上抬起膝关节，收起大腿部，双臂放在双大腿上，然后腹部向上压收腹，再将双手平移放在大腿上。当你的手到达你的膝关节时，停一会儿，注意不要离开垫子。

2.反向腹部翻滚(20次)

动作要领:上半身仰卧在垫子上，然后双手交叉放在肩关节上，然后双腿并拢伸直，双脚离地，头颈部尽量贴近地面，腹部肌肉发力，双腿抬起的同时收拢，然后用膝盖触碰手臂。恢复时注意不要接触地面。

3.90度屈腿卷腹(20次)

动作要领:仰面躺在瑜伽垫上，双手放在头上，然后利用腹部的力量将身体向中心折叠，抬起双腿双腿折叠成90度，控制双腿和身体不要晃动，上身向上抬起。注意在这个动作中用腹部的力量来控制移动的速度。

4、侧抬腿(20次，换边)

动作要领:仰面躺在瑜伽垫上，双臂举过头顶伸直，双腿并拢，用腹部力量向上抬起右腿和上半身，同时勾脚尖。当你的右腿与地面的夹角在30度左右时，再控制减速速度将腿慢慢放在左腿上，注意动作结束前左腿不能离开地面。

第二，不仅要锻炼腹肌，还要注意锻炼腹肌时经常犯的一些错误。

1.无论你想锻炼身体的哪个部位，想长出哪个部位的肌肉，充足的睡眠都是训练效果的前提。那么什么是充足的睡眠呢？首先，你一定不能熬夜。熬夜不仅会让我们的身体变胖，还能保证你的睡眠质量相对较高，在相对舒缓的状态下进入睡眠。所以睡觉前一定不要做那些高强度的运动。

2.水对我们来说非常重要。在我们进行腹肌训练期间，更容易注意水分的补充。因为我们在训练的时候，会流失大量的水分，如果不及时补充水分，可能会导致身体过早疲劳。此外，水还可以帮助我们调节体温。与那些含糖很多的饮料相比，水也是最健康的一种。通过补充水分，我们的身体也可以更好的将氧气输送到各个部位，让腹肌训练有足够的动力。

3.经常进行腹部训练，可以有效锻炼腹肌，使腹部皮肤紧致有弹性，从而结合减脂，达到腹部塑形的目的。但在腹部训练动作的选择上，不一定要多次做一个动作，而是要全面均匀地刺激整个腹肌，使腹肌更好地发育，使腹型紧凑美观。

结论:无论是减肥还是锻炼腹肌，都不能操之过急。开始之前一定要了解动作，养成良好的生活习惯。这样才能为接下来的运动打下坚实的基础，因为我们腹部的脂肪是最容易堆积的。我们大多数人胖的时候，都会先把腹部胖起来。我们瘦的时候，事后瘦的是腹部。所以要控制饮食，长期运动，这样才能对你的脂肪起到一定的作用。