划船机在哪里可以锻炼？

划船机在哪里可以锻炼？现在流行划船项目，划船机也受到健身人士的喜欢。每小时可以燃烧1000卡路里左右，是一种有效的瘦身运动。我带你去划船机可以锻炼的地方看看。

划船机在哪里可以锻炼？1划船机是有氧还是无氧？

一般来说，划船机是一种有氧运动，但是因为划船机的重量和频率是可以调节的，如果都最大化，就变成了无氧运动。

划船机是为数不多的可以锻炼全身肌肉的器械。相比跑步机，我推荐你买划船机放家里！可以自己调节划船机的重量，一般认为是有氧运动。如果降到很大的重量，增加频率，就可以达到无氧。其实划船机是一种在室内模拟户外运动的器械，类似于跑步机和动感单车。应该算是有氧吧。个人认为，划船机可以利用背部和腿部两大肌肉群以及一些小肌肉群，涉及的部位更多，比跑步机和动感单车更全面。是非常好的室内有氧健身器材。

有氧运动是在有氧代谢下进行的，通过营养物质的供给消耗多余的脂肪，强度低，持续时间长。通过持续或重复的活动，在一定时间内完成一定量的运动，达到减脂的目的。常见的有氧运动有长跑、游泳、跳绳、健身操、骑自行车、爬山等。如果你在健身房，匹配你的健身器材是:跑步机、椭圆机、登山机、划船机。当你已经失去吸引力的时候，不妨多上一些轻松愉快的课程，比如健美操、动感单车等。

划船机在哪里可以锻炼？

划船器又称划船机，是一种模拟划船的器械，对增强腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的效果。划船是一项流畅、有趣、富有挑战性的健身运动。每一次划水，上肢、下肢、腰、腹、背都会在这个过程中完成一次完整的收缩和伸展，可以达到一次全身肌肉锻炼的效果。特别是对于腰腹部和上臂脂肪较多的人，划船运动有意想不到的健身效果。

划船机对增强腿部、腰部、上肢、胸部、背部肌肉有很好的效果。每一次划水，上肢、下肢、腰腹和背部都会在这个过程中完成一次完整的收缩和伸展，可以达到一次全身肌肉有氧运动的效果。特别是对于腰腹部和上臂脂肪较多的人来说，划船运动会给你带来意想不到的健身效果。

目前大部分健身房都有划船机。无论是用于热身，作为有氧运动，还是作为间歇训练，划船机都能一次性满足你的多重愿望。全身约80%的主要肌肉群，包括腿、臂、背、腹部的核心肌肉群都会参与划船，是一项完整高效的运动。划船机适合平时不活动的人。在不同的健身器材下，最大运动量测试表明，划船器能以较低的心率产生较高的能量消耗，较高的摄氧量，促进身体素质，利用全身的肌肉达到塑身的效果。

划船机练习中的注意事项

1，练习划船的时候要注意动作的一致性，每个推拉动作都不要停顿，一定要做到位。如果幅度太小，参与运动的肌肉就不能得到充分的拉伸或收缩。

2.一定要锁好踏板，把脚锁在踏板上，把脚绑在脚垫上。腰带要插，保证不松不紧，脚不会左右滑动。将膝盖平放在机器的前手柄上。你的身体应该稍微前倾，双腿倾斜，但注意保持脊柱挺直。

3、划船靠双脚，利用瞬间爆发力蹬踏板，以利于下半身的带动，并配合上半身的稳定和后夹，最后用双手拉竿；当你的手回到身体前部时，你的脚会被推回到原来的位置。看似流畅的连续动作，其实对身体的协调性要求很高。无论是练习关节爆发力，力量，速度，肌肉耐力，节奏，划船机真的是一个需要花时间提高熟练度的设备。

划船机在哪里可以锻炼？2使用划船机时，每一次划水的屈伸动作和划臂动作使身体大部分肌肉得到锻炼，对经常不参加运动的肌肉非常有益。

划船对背部肌肉的锻炼有好处，背部可以大范围活动，既增强弹性，又增加韧性，还可以减肥，所以划船机健身真的很好。

那么这个设备可以锻炼哪些部位呢？

1，arm

拉手柄时，手臂可以前后运动。

2.肩膀

发力时，肩膀需要参与支撑作用，同时得到锻炼。

3.背部

背部要支撑上半身和下半身，划船时背部需要发力。

4.臀部

臀部位于上半身和下半身之间，受两者之间两侧运动的影响，从而得到锻炼。

5.腿

用力踢腿伸直。当双腿完全伸直后，向后倾斜以达到最佳效果，但不要倾斜太多，容易导致背部肌肉劳损。

6.关节

这个练习用一些间接的、轻柔的动作来减轻关节的压力。