减肥训练营的流程建设是怎样的？

午餐:不要吃太多，但要吃好，比如一两肉。不爱吃肉不爱吃菜的，不要贪吃。

晚餐:我不空腹吃饭，所以中午开始燃烧脂肪。1个月这个速度自己看效果吧。我的效果还不错。我不仅有营养的饮食，还瘦了。对身体不会有太大伤害！！

1，吃饭前先喝汤(或者吃苹果，黄瓜，西红柿。汤最好是冬瓜汤。这些都是为了减肥。偶尔吃一个煮鸡蛋。不要贪心。1就够了)

2.先吃蔬菜再吃肉(尽量少吃肉，尤其是肥肉。)

3.慢慢吃，慢慢咀嚼

4.每天至少上WC 1次:早上减肥最多(如果便秘，养成习惯就好)。

5、少吃多运动:(慢走、小跑等。饭后肯定是1小时。吃完饭马上运动对身体不好)

6.每周至少做3~4次有氧运动。建议做游泳、跳绳、跑步等有氧运动。

7.选择低热量食物，少吃零食。建议多吃牛奶、燕麦、柚子、西红柿、冬瓜、胡萝卜。

8.即使你的身高小于1.6m，如果你每天摄入的热量小于1200卡，那么静息代谢率也会降低45%。

9、每天8杯水(水有助于新陈代谢。所以尽量多喝水)

10，吃饭规则:早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐。

11，均衡饮食:多种肉类蔬菜，粗细搭配，营养丰富，

12.睡前三小时不要吃东西。减肥期间如果饿了，第一选择是喝水，其次是吃西红柿等低热量食物。减肥不是一天两天的事了。你应该长期坚持你告诉我的方法。不要怀疑它的工作原理？除非你亲自尝试，否则你不会知道它是否有效。我用的超有效。毅力+决心+信心一定能帮我减肥。

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