听说你想练马甲线？(附对比图和干货)

每次在朋友圈发马甲线，总有一波评论在下面:你怎么练的？

其实只有两个字:坚持！

1

一开始，我和你一样。每天起来捏我的肥肉，我很讨厌。

每次吃了很多好吃的，吃完之后总是很烦，骂自己贪吃。

偶尔觉得自己又胖又丑，就拼命节食减肥，想做手术美容。

与其在这种情况下浪费大部分时间，还不如享受运动和大自然。

如果你的体重没有因为懒惰而增加，你的容貌没有因为岁月而减少，那么你一定程度上会保持你的年轻、快乐和健康。

所以慢慢的，开始跑步，从两公里到七八公里，甚至更多。从在郑多燕做减肥操到专业的保持，我慢慢爱上了汗水，有了运动，心情会特别愉悦。

一开始是为了减肥而运动，后来是因为习惯而运动。

当运动成为一种习惯，你就离“瘦”不远了。

2

每次看到很多朋友买了运动服，器材，甚至办了健身卡，健身一两次就放在角落里再也不去了。

甚至在各大群里，经常会传出转让某地健身卡的消息。

朋友圈里，打一两次就再也看不到了。

其实从某种程度上来说，运动，如果是为了运动，往往持续的时间很短，但有时候，没有这个想法，它就刻在了骨子里，形成了一种习惯，你就能坚持下去，因为它是你生活的一部分。

每一个你不满意的现在，都有一个你没有努力争取的过去。如果你后悔忽视了过去的一年，不要让新的一年再次犯同样的错误。

这是我在微博里的日常，微博里充满了运动，因为我想拥有更好的自己！

我还有幸获得了“全球健身中心”#健身曝光#的大奖。

这个地方，三笑只是TF三笑，我遇到了他们拍摄。

三

是啊。说了这么多，剩下的就是干货了。

#干货区#

问:你什么时候开始锻炼的？

答:想法是2016年2月，行动是3月。

问:你在减肥吗？

答:我没有刻意减少食量。从图中可以看出，我的体脂不低，肥胖。我只是少吃零食，多运动。

如果你想减肥，记住:消耗的热量大于吸收的热量。具体的，后面会给出答案。

问:你一周锻炼几次，锻炼多长时间？

答:一周至少4-5次。在过去，我必须每天练习。我每次锻炼至少半小时，最多2-3小时。

问:你有没有中途断过？你有没有想过练习？

答:肯定有！你我都是正常人，都会有不想练不想动的时候。但是记得第二天补上。肌肉有记忆。即使很久没运动，一旦开始练，肌肉也会回来的。

比如前段时间，我因为工作的原因，一个月没有运动。还有一次，因为扭伤了脚踝，一个月没运动。但是现在我再运动，还是会有马甲线。

问:感觉一次做不了几天！有什么办法让我坚持下去？

答:设定一周的短期目标，一年或半年的长期目标。

你可以指定一周跑多少公里。如果你完成了，奖励自己一件之前很想买的东西。同时把你练习的过程用照片的形式记录下来，你会有小小的成就感，但最重要的是你的自制力和意志力。

问:练马甲线容易吗？

答:如果你的体脂低，你就很容易练出马甲线。只要坚持一个月，就会有。

但是如果你和我一样，是一个喝水就胖的游泳圈，那么你就要做好长期运动的准备了。

问:练马甲线有什么技巧吗？

答:马甲线动作正确的话，可能会事半功倍。重点是运动时有没有感觉到腹部力量。

对于初学者来说，一开始，通常会有腹部疼痛。一开始，在做腹部运动的过程中，运动一定要通过腹部力量，感受肌肉的拉伸。

问:平时用什么练马甲线？有必要去健身房吗？

答:目前我通过keep上的“马甲线修炼”进行练习，持续12分钟左右，几乎每天都有。对于新手来说可能有点难，但是锻炼一定要到位。

至于健身房，我总是自己在室内练习。当然，如果你有经济能力，你可以请一个私人导师，这会让你更快更好地专业实践。如果没有能力，可以买个凉席在家做。重要的是坚持！

问:想减肥同时又有马甲线怎么办？

答:减脂增肌，需要以下几点。

1.早餐吃好，中餐吃七分饱，晚餐吃五分饱。但每周给自己一次敞开肚皮的机会，并不会压抑你的食欲太久，很容易让你无法坚持，反弹。

记住，不要节食！

2.不要吃垃圾食品，油炸食品！多吃粗粮，多喝水！多吃白肉，少吃红肉(白肉就是鸡肉、鱼肉，这种白肉，红肉指的是猪肉等红肉)

3.运动一定要持之以恒，姿势正确，不能懒惰，让运动成为一种习惯。

运动和汗水不会让你的健康失望。长期坚持，你会发现运动的乐趣，成为你生活中不可或缺的一部分。

任何事情，不要太急于求成，练马甲线不可能一蹴而就，一定要学会坚持！

自由来自于自律。放手会带来暂时的自由，但很快就会被漫无目的的焦虑包围。

愿你早日遇见更好的自己！

愿你早日拥有完美的身材和马甲线。

所有的成功都来自于不懈的努力和奔跑；所有的快乐都来源于平凡的奋斗和坚持，你找不到捷径。

你会是下一个拥有马甲线的人吗？

这是之前(黑照)。是不是看起来更自信了？

听说喜欢评论的人会“瘦”的~

别逗了，你没糊涂。

听说你想练马甲线？(附对比图)

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