跑步机真的能减肥吗？

跑步机真的能减肥吗？剧烈运动前，一定要做足够的热身运动。运动有助于增强身体的免疫力。适当的运动可以帮助我们减轻压力。运动可以降低身体的血糖。看看跑步机真的能减肥吗？

跑步机真的能减肥吗1众所周知，跑步有很多好处。作为一种简单易行的有氧运动，既能锻炼心肺功能，又能增强肌肉力量。不用担心“用跑步机能减肥吗”的疑问。只要你持续有效地慢跑，你就能减肥。但如果没有用正确的方法进行，可能会出现萝卜腿、颈椎病等问题，适得其反。

跑步机上减肥的几个关键方法

①千万不要空腹跑步。

使用跑步机减肥时，一定不能空腹运动，否则容易导致运动性贫血。最好提前30分钟吃一点，可以是果汁、饼干等不会给胃造成负担的食物，这样可以全力投入运动。记住不要吃得太多。

②准备热身。

千万不要忽视热身运动的重要性，热身运动可以预防肌肉拉伤等运动损伤。在跑步机上跑步前拉伸腿部肌肉，使小腿达到最佳状态，然后进行锻炼。在跑步机上跑完步后，要进行坡度为0°的5分钟慢走，然后过渡到5分钟快走，让自己充分适应步伐和呼吸节奏，唤醒肌肉。

③加大运动强度

只有做40分钟左右中等强度的运动，才能真正消耗体内脂肪，从而达到减肥的目的。所以在使用跑步机的时候，一定要控制好时间和速度，男生最好在6.5KM/H，女生最好在5.5KM/H。跑得太快会导致供氧不足，脂肪因为不参与供能而得不到消耗。另外，中速跑时要加大坡度，抬头挺腹，不要握手柄，这样可以大大提高减肥效果。

这个阶段要求跑步机具备调节速度和坡度的功能。运动群体可以选择类似舒华跑步机X5的产品，拥有AC2.0HP超大功率电机，在连续行驶的情况下保证运行时的稳定性和流畅性，更加静音节能。同时支持1.5-18KM/H的调速，15的电动坡度仰角。可以一键体验道路平整、攀爬、登山模式的自由切换，让运动充满刺激挑战，中等强度运动消耗脂肪，还可以根据自身情况进行调整。

值得一提的是，舒华跑步机X5还内置了符合人体工程学的520MM加宽跑台和云中防滑、耐磨、抗拉伸、防静电屏障的专业跑板，提升运动空间的舒适性。同时，还应用了SUT减震护足系统，有效分散人体产生的向下冲击力，并转化为向上的回弹力，避免脚踝、膝盖等关节受伤，既保证了运动效果，又让运动更加安全健康。

④注意最佳心率。

在运动过程中，跑者要时刻关注心率，心率可以直接反映当前的运动状态和所能达到的效果。一般来说，有氧运动的最佳心率可以根据固有公式计算:(220-年龄)×60%~80%。只要运动心率在这个范围内波动，就有利于脂肪燃烧和心血管系统强化。如果超过了这个范围，就应该立即减速，让心率恢复正常节律。

舒华X5跑步机配有智能心率监测手柄，可以帮助用户实时了解运动节奏，数据会清晰显示在机身的LED双频面板上。当然，还有时间、速度、坡度等数值可供查看，从而对自己的状态一目了然。表盘两侧还有宽大的储物槽，方便放置水瓶、毛巾、手机等物品。当心率超过最佳值时，可以调整强度使其恢复正常，喝口水擦汗再继续，非常贴心方便。

⑤更好的劳逸结合。

相关研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，劳逸结合更好。所以跑步时听一些让自己感觉放松的音乐，可以增加运动的乐趣，适当分散一些疲劳。为此，舒华跑步机X5设计了重炮音箱，可连接影音设备选择喜欢的音乐，在跑步的同时，享受一场听觉盛宴，让每一步都更加动感。

⑥拉伸整理。

跑完之后，不要马上停下来休息。以拉伸作为收尾动作，不仅可以缓解紧张的肌肉，还能有效维持腿型。如果你不想在减肥的同时让小腿变粗，那么这个环节一定要做。

如果能按照上面的跑步机减肥计划进行锻炼，效果会出乎意料。当然，配合仰卧起坐等腹部力量训练，注意减少高脂肪食物和烟酒的摄入，效果会更好！

跑步机真的能减肥吗？2跑步机有什么好处？

1，不受天气影响

这应该是跑步者使用跑步机的主要原因。无论刮风、下雨、晴天、寒流、台风、沙尘暴等天气，跑者都可以在跑步机上训练。

2、有缓冲作用

对于新手、老跑者和受伤后正在重建的人来说，跑步机有缓冲作用，可以吸收双脚落地时对下肢的冲击，脚踝、膝盖、髋关节的负担会减轻很多。

3、可以自由搭配多种训练。

有时你可能想在例行慢跑或训练中做一些改变:从轻松跑开始，以长间隔加速，加上爬坡和陡坡，回到平地，有几个短间隔，最后慢跑完成锻炼。

4、数据功能全面。

跑步机上的数据和功能更加智能，可以设置和显示很多数据，比如跑步速度、跑步公里数、跑步时间、心率测量、消耗的热能等等。

5.满足其他娱乐

它可以满足你的其他娱乐和学习需求，听音乐，看电视，看电影，听英语，让你枯燥的跑步时光更加快乐有趣。

6.各种模式

优质的跑步机还可以设置很多模式，程序更加智能，可以满足你不同的运动需求，比如减脂模式、登山模式、随机模式等等。

在跑步机上跑步需要注意什么？

1，一定要热身。

热身真的非常非常重要。可以先做一些拉伸来适应肌肉，然后走三到五分钟来适应心肺。

如果不做热身活动，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤，天气寒冷时更为常见。不要大意，一定要热身，一定要热身。

2、慢慢加快速度，循序渐进

在跑步机上跑步时，先走三到五分钟，让你的心肺适应，然后再开始跑步。刚上跑步机的时候，速度不要设的太快。可以从“3”开始，逐渐上升到“3.5”再到“4”，逐渐提高速度，给身体一个适应过程。设置斜率也是如此。

3.运行时间不宜过长。

一般去健身房，大家不仅跑步，还会做其他器械运动。长时间在跑步机上跑步容易造成疲劳，更重要的是关节的磨损也可能增加，超过1小时就会对身体造成负担。

建议:以较慢的速度准备活动5分钟，然后以较快的速度跑20分钟，再以较慢的速度放松5分钟。这样一次30分钟左右，就可以达到比较好的运动效果。

跑步机健身的禁忌

1，吸烟

很多抽烟的朋友在做了什么事情之后有闲暇的时候都会不自觉的抽上一支烟。这个习惯很不好，尤其是运动后。平时吸烟有害健康，运动后会变得更糟。运动结束时，身体机能还没有从紧张状态中完全恢复，需要大量的氧气来恢复。此时吸烟会导致吸氧不畅，身体恢复变得缓慢。

2.沐浴

很多爱干净的朋友可能都很厌倦运动出汗后变得黏糊糊的。这时候首先想到的就是马上洗澡。这种习惯很不好，很容易导致疾病。运动后立即洗冷水澡，会使血管立即由拉伸状态变为收缩状态，影响血液的正常循环，破坏身体的抵抗力，容易感冒。洗热水澡会刺激皮肤和肌肉补充更多的血液，大脑和心脏供血不足，容易出现头晕，严重时甚至导致休克。