如何燃脂减肥？减肥减脂有哪些方法？
1，减肥燃脂的方法
1，慢跑
耗热量:约650千卡/小时
装备:一双运动鞋(一定要够软够有弹性。膝盖内部的软组织是一个非常脆弱的部位，长期的冲击会磨损掉)
场地:健身房、运动场、小区道路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等。
无论你是在跑步机上跑步，室外还是室内，减肥的原理都是一样的。跑步会消耗很多热量。一般饭前饭后运动1小时比较好，睡前不要跑步。睡前运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或难以入睡等不良反应。记住，跑得越快，减得越多，但是跑得越久，减得越多，尽量把时间延长到45分钟以上。
2.快走
耗热量:约550千卡/小时
装备:运动鞋或普通平底鞋
场地:运动场、小区道路等空气质量好的空地。
快走可以甩掉体内脂肪，尤其是腹部堆积的脂肪。一天5000步，耐心数。
3.自行车
耗热量:慢245大卡/小时；中速415千卡/小时
设备:家用自行车或动感单车
骑自行车看似简单，其实是锻炼各种肌肉的全身运动。
如果你不喜欢健身房里的汗水，那就骑自己的自行车。长时间连续运动，会引起体温升高或下降，从而导致出汗。汗液蒸发沉积后，体温升高，感觉很累，想停止运动。这个时候，骑自行车比跑步有着得天独厚的优势，因为“风吹干了流出来的汗水，所以体温很难上升，所以我可以长期坚持锻炼。”
如果想减肥，建议工作日每天骑行1小时，周末骑行2小时。
4.跳绳
耗热量:600千卡/小时
装备:弹性好的运动鞋，一根跳绳。
从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。
一开始可以在同一个地方跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后每天进行“串联跳”。比如一次跳3分钟，***5次，直到连续跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。
但是一定要记住，跳绳之后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。
5.球类运动
热量消耗:不同的球类运动消耗的热量不同，常见的乒乓球和羽毛球在360卡/小时左右。
装备:运动鞋、宽松棉运动服、球拍。
球类运动作为一种辅助的运动方式，可以锻炼肌肉，增强体质，更重要的是可以持续锻炼，消耗能量，减肥。对于每一个想通过运动减肥的人来说，最痛苦的就是不能长期坚持单跑和力量训练。而球类等多变有趣的集体项目会延长锻炼时间。常见的球类运动包括羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球和交际舞。每周做一两次这样的锻炼，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
2、怎么吃能减肥
首先，早起喝杯凉开水
早上起床后喝凉开水。早上起床后喝2-3杯凉开水可以消除便秘。这是因为冷水入胃引起的胃吗？大肠反射启动了大肠的蠕动。便秘时，水分会被身体吸收，导致大便变得干燥、坚硬。喝凉开水会补充大便缺少的水分。
第二，西梅汁
西梅汁对治疗便秘有很好的效果。由于西梅富含纤维素、果胶和一些独特的微量元素，饮用天然西梅汁能有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。许多科学家对乌梅的通便功能做了大量的研究和实验。虽然解释不一，但结果证明，西梅汁对缓解便秘有独特的作用，是其他任何食物都无法比拟的。长期以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，因为西梅汁可以促进排便排毒，所以港台很多女性称之为“纤体汁”。
三、魔芋+蜂蜜
用果汁机将魔芋汁打滚，放入锅中用小火煮成湖状，放入容器中，用凉蜂蜜(蜂蜜凉热)调制。每天早上空腹吃两勺。一定要坚持，可以治疗久治不愈的便秘。
第四，饭后吃梨
饭后吃梨香甜可口，酥脆多汁，是很多人喜欢的一种水果。梨富含维生素a、b、C、d、e，一个梨的维生素C含量是每日推荐摄入量的10%，钾含量也相当高。和苹果一样，它也含有能保持人体细胞和组织健康的氧化剂。梨虽然很甜，但是热量和脂肪含量很低，非常适合爱吃甜食又怕肥胖的人。
梨每100克含有3克纤维素(大部分是不溶性纤维)。它是不溶性纤维，可以帮助预防便秘和消化系统疾病，净化肾脏，清洁肠道。长期便秘的人要多吃梨，有助于预防结肠癌和直肠癌。
五、揉腹有效治疗便秘
揉腹的具体方法是:起床后，排空尿液，喝300-500毫升凉开水。双脚与肩同宽站立，放松，右手手掌放在右小腹上，左手手掌放在右手手背上，从小腹开始按摩至右四分之一肋，推至左四分之一肋，再向下按摩至左小腹。顺时针方向反复按摩30-50次，不要过度用力，轻轻按摩即可。刚开始可能没什么效果，但是只要坚持这个方法，10天后一定会有效果。坚持每天做一次，30天后完全可以达到正常排便的效果。
第六，凯蒂运动
做卡丁车运动的时候，要放松腹肌，腿部肌肉，大腿肌肉，像你控制不放屁不小便的收缩动作。你应该每次坚持10秒或者更长，然后放松10秒。如果收缩放松三次，每天锻炼10轮。当肌肉加强后，可以增加回合数。当排便不利的症状得到控制后，轮次可以不再增加，但要继续做至少一天一轮或一周三轮，以保持肌肉群的强健。
七、喝醋
米醋30毫升(约两勺)，蜂蜜两勺，水3-5倍，每餐后饮用。
其实不规律的饮食习惯也是导致肥胖的原因之一。一日三餐不能少，营养要均衡。不能过量摄入某些营养素，这样才能有苗条的身材。