女生如何塑造？
1，女生是怎么塑的
1.全汁排毒？请注意补充蛋白质。
想试试最近流行的全果汁代餐排毒减肥吗？首先彻底清洁你的冰箱和厨房，用新鲜水果和蔬菜以及高质量的粗糙食物取代所有加工食品和冷冻晚餐。每天吃新鲜的水果蔬菜和粗糙的食物可以帮助你的身体排毒和减肥。而且，营养学家和医学专家都不建议女性轻易采用全果汁代餐计划。你很难达到全汁排毒承诺的惊喜。其实会有很多副作用。坚持每天只喝果汁后你确实瘦了，但是你知道瘦下来的原因吗？大部分果汁中的热量和蛋白质含量都很低，最终使肌肉的重量减轻，人体内的代谢速度也会变慢。这也是很多人在喝全果汁排毒后体重会增加，甚至超过喝前水平的原因。所以与其用全果汁排毒，不如吃新鲜的果蔬和粗糙的食物。如果一定要用全果汁排毒，一定要注意补充优质蛋白质。
2.每天睡个好觉
想要有好身材，每天至少要睡7个小时，否则你很难瘦下来。不仅如此，你还会情绪低落，甚至健康都可能受到威胁。那么，你还在等什么？从今天开始，11睡觉，不要熬夜，留时间睡觉。
3.你还不会做饭吗？今天就开始学习吧！
许多年轻女性对烹饪一无所知。他们总是在外面吃饭。如果你也是这样，你要知道严重的后果——你吃的食物大多是不健康的。其实可以学习一些简单的烹饪秘诀。举个例子，只要把新鲜的西兰花和胡萝卜洗净切好，和切好的鱼或鸡肉一起放在一个大碗里，加入橄榄油、盐和胡椒，拌匀，然后放在烤盘上，放在220摄氏度的烤箱里，用中火烤15分钟，就可以做出美味健康的食物。不需要技巧，不需要太长时间，甚至比点外卖还快。
4.女性更需要负重训练。
只有男性适合负重训练？女性应该每周至少做一次举重训练。如果你能举起你的侄女，那么你当然也能举起15 kg重的杠铃。负重训练会刺激女性释放能够促进脂肪燃烧的激素，但是那些低重量的运动(比如跳舞)就不会有这样的效果。永远不要对自己说“我不想看起来像牛一样强壮”，因为这几乎不可能发生。想知道为什么吗？因为你没有男性睾丸激素水平。所以，你完全不用担心。
保持沉默
跟别人聊你的健身计划，你会得到各种各样的“建议”。“别人的建议会让你分心，但你无法坚持每天的健身目标。所以，没必要每天和别人讨论自己要怎么塑身，只要坚持做自己就好。
6.今天只完成今天的目标。
减肥10公斤真的是一个大工程，改变真的不会突然发生。每天实现一个小目标，比如做50个原地深蹲3分钟，会让你的内心更加满足，可以激励你明天继续锻炼。一段时间后塑身效果会很明显，最终你一定会达到10斤的减肥目标。
7.让你的整个身体动起来
很多女性只锻炼镜子里能看到的，往往忽略了看不到的。事实上，如果你想看起来美丽迷人，你需要锻炼你的背部、臀部和大腿，尤其是当一个女人坐在办公室的电脑桌前工作一整天时，你应该专注于放松和锻炼这些部位。
8.高强度的运动是必不可少的。
可能你只喜欢拉伸和慢跑，不喜欢剧烈的高强度运动！为了最大限度地燃烧卡路里，帮助你的肌肉完美成型，你需要每周至少两天进行20分钟的高强度运动。你可以根据自己的喜好选择某一种运动，但所有的动作都必须尽力完成。当然，每天做高强度的运动并不明智，因为你的肌肉也需要时间休息和恢复，所以每周做高强度运动不要超过三天。
9拉伸5分钟
运动前的热身也很重要，运动后拉伸5分钟，可以帮助肌肉放松和恢复，防止肌肉损伤，帮助肌肉塑形，有助于塑造更迷人的肌肉线条。也建议你随时随地做拉伸运动，比如看电视，有助于肌肉恢复和塑形。
10.每周饮酒不要超过两次。
不要天天聚在一起，也不要下班就冲到酒吧减压，告别一口一杯的无拘无束的岁月。饮酒过量对女性不利，不仅导致肥胖，还会增加患乳腺癌的风险。尤其是高热量的鸡尾酒，绝对是好身材的头号敌人，让你无论怎么运动都瘦不下来。要知道，每晚喝两杯鸡尾酒，就相当于每晚吃两顿高热量的零食。如果你真的想参加聚会，不要一次喝超过两杯，一周两次。
11.把锻炼当成商务会议。
把锻炼时间写在项目计划里，一定要完成。永远不要告诉自己没时间运动。要知道，那些一直去健身房锻炼的女人，她们和你一样忙。既然他们能找到时间锻炼，你也可以。
12.站起来做些运动
长时间坐在办公桌前敲电脑，容易腰酸背痛，腹部松弛。拥有好身材最好的方法就是锻炼这两个部位的肌肉。目前最流行的平板支撑是一种非常好的锻炼方式，但是想要锻炼背部和腹肌，需要真正站起来做，才能达到最佳的塑形效果。锻炼方法是:双手举起哑铃(至少6公斤)，双膝微屈，收腹，背部挺直，向前踏步20次；动作完成后，放下哑铃，休息10秒；拿起哑铃，重复20次。如果你能轻松完成这个动作，我建议你换一个更重的哑铃来练习。
2.怎么做塑形练习？
腹部腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。因为靠近心脏，这里的脂肪最容易被动员到血液循环中造成伤害，是名副其实的“知己”。女性腹部脂肪堆积的位置在皮肤下面，脂肪堆积的位置比较浅，所以一旦发胖，就会出现救生圈和小肚腩，这种情况经常发生在办公室女性身上。
建议运动办公室的女性可以在办公室轻松减肥。动作要点是坐在椅子上保持上半身直立，收腹(收腹一定要用力)，坚持一段时间会有明显效果。
臀部臀部肥胖一直是很多女性朋友的困扰，尤其是办公室女性。因为他们整天坐在办公室里，从不离开椅子，甚至下班后还要开车回家，根本得不到很好的锻炼，最终导致脂肪沉积。也有女性因为饮食原因，喜欢吃高脂肪高热量的食物。这些食物是产生脂肪的罪魁祸首，所以久而久之，他们的臀部就变得松松垮垮了。
推荐深蹲运动可以起到很好的锻炼臀部的作用，而且简单易行，对器械和空间没有限制。尤其对于办公室女性来说，在椅子上坐久了，站起来做几个深蹲，简单有效。
大腿肥胖的原因与臀部肥胖的原因类似，但还有一个主要原因是缺乏锻炼。平日有电梯上下楼梯，有汽车出门，大腿根本得不到很好的锻炼。可以说大腿上的脂肪是一天一天养起来的。
建议上下楼梯锻炼，这是办公室女性大腿减肥的好运动。每天上班的时候做就好了。坚持一个月，腿会有紧绷感。
手臂对于上半身肥胖居多的东方女性来说，上臂一直是上帝的又一个失职，手臂上的脂肪一旦形成，就很难瘦下来。一般有两种类型的手臂肥胖。手臂外侧肥胖的原因包括脂肪堆积、橘皮组织和肌肉肥大，而手臂内侧肥胖的原因可能是肿胀。
建议运动和负重运动对减少手臂脂肪有很好的效果，但是对负重对象的选择有一定的要求。如果你是职业女性，工作用的公文包可以作为举重锻炼的砝码。