跳减肥操真的能减肥吗？跳跃减肥需要多久？

大多数人看别人在做什么，自己想做什么。尤其是遇到一些志同道合的人，可能会有更强烈的追求某种东西的欲望。现在很多人都做减肥操，大部分人都想减肥，但是有些人会因为减肥操的效果而怀孕。做减肥操真的能减肥吗？跳跃减肥需要多久？

1.跳跃减肥操真的能让你瘦吗？

跳跃减肥操有瘦身效果。减肥运动是很好的有氧运动，加上全身运动，可以增加关机的灵活性，加强身体的柔韧性。长期坚持可以起到减肥的作用。

2.减肥操怎么跳减肥？

(1)控制减肥跳跃练习的强度。

很多人认为如果要减肥，运动强度越大越好，其实不然。运动减肥需要合理科学的进行。一般以中低强度的运动最好，可以让身体微微出汗，又不会太剧烈。减肥操的运动强度需要控制在每分钟120-150次的心率，这样长时间进行不会太辛苦。

(2)维持在1小时左右。

如果想通过重量练习减肥，需要将时间维持到1小时左右，最少不少于30分钟，最多不超过2小时。有氧运动是人体运动20分钟后的供能方式，由糖原释放能量转变为脂肪释放能量，燃烧脂肪，所以减肥运动的时间不应少于30分钟。而且时间过长会使身体肌肉超负荷，可能会对身体造成伤害。

(3)长期坚持才能有效

不要指望跳一两个减肥操就能立马帮你减肥。只有长期练习，才能看到减肥的效果。最好一周跳3-5次，不会太频繁，保证锻炼次数。

3.温馨提示

最好在跳减肥操前20分钟喝水10，跳减肥操5分钟后立即补充为宜。但不能一下子喝很多水，大概在800cc以下，以免胃吸收不良。边跳边喝水，要在口渴之前实时喝完。不要等到口渴，血液浓度升高，电解质失衡或者不舒服的时候，就来不及了，尤其是大量出汗的时候，要实时补充。

4.注意衣服的搭配

穿轻便的衣服，注意保护衣服。你应该选择有弹性的运动服来跳瘦身操，这样动作也没有束缚的好。棉服吸汗性强，适合运动。有些人为了减肥，喜欢穿塑料紧身衣运动。其实帮助他们减肥是非常有限的。塑料紧身衣会让人在运动中大量出汗，但减掉的体重容易反弹。所以穿合适的衣服做瘦身运动是很重要的。