肩部和背部怎么减肥？

肩膀每天举哑铃。首先，张开双臂，然后从侧面举起哑铃。弯曲手肘，放下大臂，然后举起哑铃。哑铃的数量和重量可以自己适当调整。最好每组12-20回做划船。健身房有专门的器械，在家做仰卧起坐也能有一定效果。