哪些哑铃动作可以更好的锻炼胸肌和手臂肌肉？

什么样的身材最有魅力？男人胸肌好看？粗壮的独角兽手臂？女性挺拔的胸部？纤细的天鹅臂？

是我们不懈的追求。男人想增肌，女人想塑形，都离不开力量训练的辅助。最简单、实用、最常用的力量器械是哑铃。不仅在健身房，在家里也是如此。哑铃不占面积，操作方便。增肌的人选择大重量少次数的训练，减肥塑形的人选择小重量多次数的运动。

所以塑形女性一般选择2-3KG哑铃塑形燃脂，男性选择5-10kg哑铃训练刺激肌肉增肌。

今天介绍7个哑铃动作，从不同角度虐你的手臂和胸肌，让你拥有别人羡慕的身材。男女都可以练。

1.哑铃卧推:卧推在顶峰时稍作停顿，感受胸肌受力，然后缓慢下落，使前臂与地面垂直。

2、哑铃窄卧推:俯卧撑过程中挤压胸肌，感受胸肌的发力。

3、哑铃后举:手臂要贴近头部，让三头肌感受到肌肉的撕裂。

4、坐哑铃交替弯曲:为了避免身体惯性，一定要感受大臂肌肉的发力。

5、锤弯:哑铃举至胸前，大臂要紧贴身体，身体不要晃动，手臂不要借助身体惯性进行。

6.斜板弯曲:刺激肱三头肌，使用斜板更安全，适合新手。

7.向上倾斜的鸟

哑铃向胸前合拢时，感受胸肌进攻，慢慢移动。女生不用担心训练独角兽手臂的问题，只需取很小的重量就能达到塑形的目的。运动15次*3-4组，隔天或每天训练。男性要达到增肌的目的需要大量负重，锻炼8-12次*2-3组，隔天或隔天训练。

研究已经证实，锻炼真的能减肥吗？下丘脑-垂体-肾上腺轴？其实可以让身体的神经连接活跃起来，提高血液中皮质醇的含量。