空腹运动减肥好吗？运动前需要适当的营养吗？

现实生活中，起床洗脸后做早操已经成为很多人的习惯，也是一种常见的健身运动。但是有些人空腹跑步是为了减肥。他们认为空腹跑步可以更好的减肥。这是真的吗？大家一起来讨论一下吧！其实空腹跑步可以减肥的观点在一定程度上是正确的，但也需要因人而异。国外权威科学研究表明，人体在饥饿情况下的健身运动，会比饭后更加强运动后的脂肪分解。

原因就在于，通过一夜的消耗，人体内血夜储存的糖分在早上几乎已经流失殆尽。如果此时空腹进行健身运动，人体会立即利用人体脂肪和蛋白磷原，减脂效率当然会高。也有权威专家认为，健身运动时消耗能量的顺序是糖和碳水化合物、蛋白质和人体脂肪，所以糖和碳水化合物、蛋白质消耗完了，脂肪就会被燃烧掉。虽然人体脂肪最终会通过长期活动消耗掉，但在睡眠质量期内，身体的基础代谢会正常进行。

因此，当你早上醒来时，后代体内的糖和碳水化合物会处于缺乏状态。这种情况下，空腹跑步应该能快速燃烧脂肪，减肥的实际效果会更明显。所以我们可以看到，空腹跑步真的可以减肥，而且瘦身效果会是通过上一层楼梯。但如果早上空腹不马上补充营养，不但不会消耗脂肪，反而会持续对身心健康造成不利的伤害，所以要补适当的糖分和水分。

此外，有些人不适合空腹跑步，如缺铁性贫血、气血两虚、胃肠疾病患者、低血糖患者等。如果空腹跑步，很有可能出现低血糖症状，如恐慌、出汗、手脚发抖，甚至成为其致命因素。有些人为了快速减肥，总是坚持空腹跑步，跑前跑后不立即补充维生素，极易造成大脑、中枢神经系统、心血管系统等人体关键器官的生命活动功能损害，对健康非常不利。

早上醒来不吃饭，饭后2小时也可以称为空腹。所以选择一个合适的空腹跑步时间非常重要，也可以加快减肥速度。合适的运行时间点分别为7: 00、9: 00、15、21: 00。总之，运动的最佳时间并不一定，但最适合的时间更好。人与人之间是有一定差异的。如果有标准，可以根据自己的身体素质标准和饮食规律，咨询权威专家。其次，为了更好的安全性，建议空腹跑步前适当补充一点糖和水，少量的营养价值和水分可以达到平衡和应用体内血糖水平的目的，有利于健康和减肥。