如何运动才能有效减肥？

14岁还很年轻，不用太担心。很多人在这个时候开始发胖。高二高三开始长胖，所以还是要好好吃饭~人家嘲笑你，其实是你减肥的动力~让人家羡慕你漂亮吧！

这里说说我的经历吧~

中央广播十台很久以前介绍过一个方法:每晚跑步，室内原地跑步比室外慢跑省力很多，但效果差不多。

1，一开始每天跑步20分钟，可以听听音乐，我就是这么做的~ ~但是不要时不时的停下来跑步，会没有效果的。如果你觉得累了，就慢下来~但是你最好选择一个速度一直匀速跑，或者你可以把腿抬得很高，这样可以瘦腿，时间长了可以拉伸小腿韧带，让小腿变得修长。想瘦肩膀和手臂上的肉，可以大幅度摆动手臂。如果刚开始觉得生气，可以带着腰封跑，但是不要太紧~ ~

跑步几天后，每天跑30到40分钟。每天运动20分钟以上才能真正消耗脂肪，但是不能长时间跑步，比如一个多小时，对心脏非常不好~ ~可能还有点累，但是坚持下来就真的瘦了，而且很明显~ ~

方法是电视上教的，但是上面的经验是我自己的~我减肥期间没怎么注意饮食。我想吃什么就吃什么。你以为我每天节食后还有力气跑步吗？还有减肥，跑步，节食谁更厉害？个人觉得当然是跑步了，而且还可以长高，不影响营养的吸收~ ~ ~

跑步后记得压韧带，可以长高~ ~

电视上我从大胖子跑到苗条身材两个月~ ~可能是有点懒，但也可能是肉太多堆在一起有点铁，所以一开始可能会有越来越胖的错觉，但其实后来发现只是先跑松了再瘦~ ~

不过反正我跑了2个多月了~也瘦了10斤。同学说这肉够他吃一个月了~ ~哈哈，体检老师还是很惊讶的~ ~

2，瘦脸有点难，根据定理，胖脸在前，瘦脸在后，所以其实只要你坚持，减掉身上很多肉之后，你会发现你的脸也变小了，我也是，脸是圆的，后来变尖了~ ~ ~刚开始每天轻轻拍脸颊十几分钟，然后就麻木了。

3.总之，真的要坚持。太累的时候就想想自己多瘦多帅~ ~ ~

祝楼主越来越好！！！