本人男，17岁，身高180，体重88公斤。请给我一个合理的运动减肥计划。我通常早上有空。

每天坚持慢跑或其他有氧运动半小时以上。早餐要有主食，蛋白质。午餐吃煮土豆(尽量多吃)、一个煮鸡蛋、一个西红柿或黄瓜。正餐除了主食可以吃(包括米饭、面食、土豆、红薯等所有淀粉含量高的食物)。如果你在两餐之间饿了，你可以吃水果。多喝水，加快新陈代谢。不要喝饮料或吃高能量的零食(如甜食或油炸食品)，尤其是晚上8点以后，植物神经活动会导致身体脂肪的产生。

这种方法，午餐的土豆可以放心食用，其中的淀粉多为支链淀粉，消化过程中消耗的能量比大米的直链淀粉多得多，且富含膳食纤维和维生素，但只能蒸或煮，不能炒和炸。