BBC揭秘减肥秘诀:除了伸腿闭嘴还能做什么
减肥
每年都有几万人高举减肥大旗，然后大部分都以失败告终。。。。。。不要觉得减肥特别难。有时候改变一点习惯就能拥有好身材。BBC揭秘减肥秘诀:除了抱住腿，闭上嘴，还能做什么让自己轻松减肥？
1，每天摄入的热量应该在1300卡以内。
只要是正常身高范围内的女性，每天什么都不做就可以燃烧1300到1500卡路里。在超市买食品，用包装袋上显示的千焦除以4，就可以大致算出有多少卡路里。所以吃饭一定要控制在这个范围之类的。
2.用柠檬水和花茶代替饮料。
如果你在办公室，我建议你喝只有1卡路里的黑咖啡，或者泡一些柠檬片或者花茶。当然，同样的热量，14大卡纯豆浆和15大卡康师傅绿茶也是不同的概念，54大卡纯牛奶和53大卡余淼奶茶蜂蜜奶茶饮料也是完全不同的，所以女生为了漂亮，多喝一些对自己有帮助的东西。
水果含糖量高。
3.水果代餐可能会让你更胖
很多人减肥的时候都会选择水果，但是水果中的糖分比较高，所以吃的时候也要注意量和热量的选择！
用水果代餐很容易觉得饿。你的大脑会让你想吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，吃了这些食物后身体会自动堆积更多的脂肪。
4.女生长肌肉真的很难。
因为身体结构不同，女性比男性更难形成肌肉。即使是男性，增肌也是以年为单位的，需要大强度的力量锻炼和优良的饮食，高碳、水、高蛋白。
所以不要在开始锻炼之前就开始担心长肌肉！如果你不知道如何运动，那就从快走开始。如果你让自己先动起来，你会感到轻松，也更愿意去研究运动的方法。
5、用小碗吃饭，不知不觉吃得少了。
打包的食物越少，吃的就越少。所以尽量减少食物的种类和装食物的容器的大小。
6.如果非要吃，就不能选热量低的那种。
有时候忍不住想吃，就选热量低的那种。比如非要吃火锅，就改吃冒菜。冒菜是一个人的火锅。。。。。。一个人吃火锅难免会有很多分！
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7.这些可能会让你悄悄变胖
你很可能在不知道的情况下，每天摄入了比你需要的更多的卡路里，比如一碗米饭。他只吃了一碗米饭，你却吃了咖喱饭。。。。。。所以你吃的卡路里比他多！
8、脂肪+钙=不易吸收
是啊！如果你吃了含脂肪的食物，立即吃脱脂或低脂乳制品或钙片，以避免脂肪被身体吸收。因为脂肪遇到钙，就不容易被身体吸收储存。
9.晚餐不吃主食
晚餐尽量在18: 00之前吃完，吃蔬菜而不是主食更有利于减肥。
10，减肥吃什么好？
多吃富含蛋白质的食物，如豆类和瘦肉或虾和鱼。。。。。。蛋白质会让你有饱腹感，不饿的话就不会想多吃。另外，主食可以用玉米、紫薯等粗粮代替，因为燃烧脂肪需要碳水化合物的摄入。