一日三餐食谱范本？

早餐燕麦坚果豆浆1份，面包1片，煎蛋1片。

午餐1份炒油菜，1份宫保鸡丁或牛柳配青椒或红烧鱼，1份米饭。

晚餐鲜菜1，汤1，清蒸鱼1，米饭一半。

超模李艾的瘦身秘籍

三餐定量

保持清淡、咸、油腻的饮食会让你胃口大开，往往会不自觉地吃下很多食物。保持口味清淡，可以品尝到食物的原味，而且会减缓进食的速度，有助于减肥。

细嚼慢咽，一口食物至少要嚼十次。

千万不要过度节食。