健身小白如何减脂？

不然就算你一天做200个仰卧起坐，三年也看不到腹肌。

原因是脂肪含量过高，脂肪覆盖在肌肉上。不消耗脂肪怎么看肌肉？

仰卧起坐是无氧运动，一种锻炼力量和肌肉的方式，不能减脂。

而脂肪是不能变成肌肉的，只能消耗。

有氧运动可以消耗脂肪，慢跑是最好的运动方式。健身房减脂可以选择跑步机、椭圆机、动感单车等有氧器材。但是无论怎么运动，持续时间一定要长，不能少于半小时，否则没有效果，因为有氧运动开始消耗糖分，消耗完之后再消耗脂肪。这个过程通常需要20多分钟。新东方的罗老师有一个一周三四次的招数。每次都要在操场上慢跑20圈，然后饿了就吃西红柿，这是一个道理。只是运动量太大，但他能在50天内瘦50斤，我还是很佩服他的。

其实就是饮食，减脂期间可以适当节食。

无氧运动可以放在有氧运动之前，锻炼肌肉和力量，可以消耗更多的糖分，使后面的有氧运动更快进入减脂阶段。无氧运动不仅限于举哑铃，应该是全面的运动。

最后，坚持运动很重要。只要持之以恒，一定会有效果的。祝你成功~ ~！！！！！