跳绳和呼啦圈哪个减肥好？

也是常见的锻炼活动，两者效果都不错。重点是看你想在哪里掉肉或者你喜欢哪一个。跳绳主要是帮助锻炼下半身，属于全身运动。呼啦圈是锻炼腰部的。不管选哪个，只要能坚持就好。

跳绳或呼啦圈有什么好处？

1，增强灵活性和协调性。

跳绳可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性、顽强的意志和进取精神。

2.缓解颈椎和腰椎的疼痛

上班族每天都要坐在电脑前，很少运动。一整天下来，很多白领都感觉腰酸背痛。

3、强壮的肌肉

跳绳对减肥也是非常显著的。它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，保持身体健康，并使你的动作敏捷，稳定重心。

4.预防疾病

跳绳可以预防关节炎、肥胖、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠等多种疾病。

5.预防骨质疏松症

跳绳还可以预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨软化，增加骨骼强度，但如果运动过度，也可能会伤害谷歌和关节。

6、简单易行

跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合男性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。

7、增加免疫力

跳绳可以增加人体免疫力，使身体对外界环境不那么敏感，不容易生病和感冒，身体会恢复得更快。

跳绳要注意什么？

1，选择合适的场地设备。

应避免多尘或多沙的地面和不平的混凝土地面。室内健身房最好选择木板或有弹性的PU地面，硬度适中的草坪，木地板，泥地，避免损伤关节，造成脑震荡。

2.穿合适的衣服

跳绳时，最好穿运动服或轻便的衣服，软底鞋或运动鞋，会让你感到轻松舒适，受伤也少。

3.为活动做好充分准备。

跳绳前，最好锻炼全身，尤其是相关部位，如肩、臂、腕、踝，避免扭伤、挫伤。跳绳后，速度由慢到快，循序渐进。

4.循序渐进地练习。

当你开始练习跳绳时，你应该由慢到快，由易到难。先学习单人跳绳的各种动作，再学习更复杂的多人跳或集体跳绳动作。

5.工字续时间

跳绳的时间一般不受限制，但要避免引起身体不适。饭前饭后半小时内不要跳绳。学校学生可以在课间或课后或课外活动中练习。

跳绳和呼啦圈哪个减肥效果更好？2.呼啦圈是不是越重越好？

1，如何选择呼啦圈

在塑料制品的基础上，再加一层海绵外套，可以减少呼啦圈对腰部的冲击，也更便宜。个人认为减肥需要穿厚海绵。具有磁性和按摩功能，由空心金属管弯曲而成，金属管内侧呈弧形凸凹状，旋转时还能按摩腰部。很难摇，但可能容易伤胃。

呼啦圈是利用弹簧的运动原理制作的。这种呼啦圈可以当弹簧担架使用，锻炼手臂、背部、腰部和腿部。弹簧呼拉圈不像老式呼拉圈那样固定，容易折叠弯曲，保管携带更方便。这种呼啦圈是一些健美运动员常用的。弹簧比其他材料贵一点，但使用时运动损伤会小一点。然而，弹簧有一个缺点。弹簧需要外力，自身安全无法保证。再加上弹簧弹性强，转弯时经常会撞到周围的物体，需要很大的空间。

2.呼啦圈越重越好？

在选择呼啦圈的时候，越重越好。你转得越快，消耗的卡路里就越多。太重了会疼，想瘦腰，太轻了没效果。呼啦圈重量的选择关键是要找到适合自己的，运动技巧要到位，运动时间要合适。否则，短时间的剧烈运动只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。过度运动容易造成肌肉拉伤或扭伤。

总之一定要选择强度适中的呼啦圈。一般成年人可以选择一公斤左右的呼拉圈。或者根据食指和中指的能量负荷程度。

3.呼啦圈多长适合转一圈？

摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。应该摇多久才能达到健身效果？你不妨参考国家体委推广的“333”运动。你应该每周锻炼三次，每次至少30分钟，你的心脏会跳动130次。因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。

另外，呼啦圈在晃动的时候会撞击到腹部和背部的内脏(比如肾脏)，太重的呼啦圈相对会撞击到内脏，可能会导致伤及内脏的危机，所以要选择适中的重量！

不适合腰肌劳损或缺钙的人。

因为呼啦圈主要靠腰部摇动，腰部肌肉、腹肌、侧腰肌等部位得到充分锻炼，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

呼啦圈其实很好，只是减肥的幅度会小一些。呼啦圈主要可以帮助锻炼腰部，如果减肥的话，还可以帮助减掉肚子上的赘肉，所以呼啦圈也是很好的减肥器材。选择哪一个主要看你需要减肥的地方和你自己的兴趣所在。