半小时怎么锻炼？如何做一个30分钟的瘦身运动？
1，半小时瘦身运动
10分钟:正常速度直行。
10分钟开始，身体刚刚进入运动状态，肌肉还没有完全“苏醒”。一下子走太快容易拉伤或扭伤。前10分钟主要以一般姿势行走，挺胸细腹走直线。不要太快，但也不要太慢。一般人的行走速度是每小时4公里。如果你想减肥，你必须加速到每小时5.6公里。
20分钟:踢腿挥杆+走上坡。
经过前10分钟的练习，身体已经进入良好的运动状态。所以第二个10分钟走起来比较吃力。10分钟内，先踢腿走5分钟，再换上坡走10分钟。踢腿和走路可以充分拉伸腿部，使其更加线性。具体做法是先放慢脚步，然后以踢一步或两步的方式行走。然后走一小段路，减速上坡。走上坡可以锻炼腿部力量，提臀。上坡时注意，不要太快，循序渐进。
30分钟:站出来。
最后10分钟，身体已经完全热身完毕，此时改变增加配速的方式。走路时要挺直腰背，尽量挺胸，双脚10脚尖朝向走路的方向，每走一步脚尖用力，使全身肌肉每走一步都动起来。最快要停下来的时候，要慢慢慢下来。30分钟的步行后，不要马上停下来。步行5~10分钟，调整身体，放松肌肉。
2.瑜伽瘦腿怎么做
风格名称:站立莲花风格
功效:
这个体式可以加强身体的平衡。通过拉长腿部肌肉，可以美化腿部线条，在视觉上拉长腿部曲线。同时能有效治疗腿部静脉曲张，帮你塑造可爱迷人的美腿。
分解动作1
双腿站立，背部挺直，双手交叉放在胸前，像捧荷花一样。
分解动作2
张开双臂，锁住食指和拇指，抬起一条腿，将脚尖尽量踢到鼻尖，眼睛保持不动，保持平衡。
技巧
被支撑的腿必须用力收紧，始终均匀缓慢地呼吸。
瑜伽素食者:丰富多彩
材料:
5个芦笋，5个玉米芽，一半生菜，一点樱桃番茄，豌豆和紫甘蓝。
调料:
一盒酸奶，一点糖。
制作:
1.芦笋、玉米笋、豌豆用开水浸泡，捞出放在盘子里备用。
2.将洗净的圣女果、生菜和紫甘蓝切丝放入盘中，倒入酸奶和棉花糖。
功效:
此菜能清凉降火，消暑解渴。丰富的膳食纤维和维生素可以消除多余的脂肪，让你在丰富多彩的视觉盛宴中享受它们给身体带来的洗涤。另外，你满嘴都是酸酸甜甜的，怎么会不开心呢？