求一个全面的减肥计划，不要照搬。。。

第一，早上可以多吃点，但是最好不要吃面，油饼。面条主要是碳水化合物。减肥的时候身体会把它变成脂肪，所以不能吃油饼。如果油太多，热量就会太高。改吃水煮蛋(荷包蛋，茶叶蛋，千万不要煎蛋)，豆浆，燕麦片等清淡营养的。

二、中午建议丰富自己的菜单，注意营养搭配，但尽量不吃主食。可以吃各种素菜，豆制品，瘦肉，鱼，不要太饱。

第三，晚餐适当吃素菜和粗粮，半饱即可，饭后不要吃零食。如果你觉得饿了，喝点蜂蜜水或者泡茶。尽量不要饿，如果经常让身体饿，会减缓新陈代谢。

第四，如果不想跑，可以改为背靠墙壁站立(脚跟、屁股、后背、后脑勺要紧贴墙壁，双手举过头顶，直起身体紧贴墙壁)。尽量坚持20-30分钟左右。建议找一个喜欢的节目，边看电视边运动，让时间过得快一点。

简而言之，想要减肥，只要让每天摄入的热量少于消耗的热量，这样身体得不到多余的热量就会燃烧脂肪。建议不要相信减肥药！