我想用这个有氧运动去健身房减肥，现在想找个食谱。中午和晚上应该吃什么？

1，早餐，一个鸡蛋，煮还是蒸，不煎不炸。饮料，不加糖的豆浆，酸奶和脱脂牛奶，不超过200毫升。

2、午餐，半两米饭，两两瘦肉(任何肉都可以去皮)，蔬菜可以多一点，都是水煮或清蒸，不炒不炸。少盐，不放油，不放汤，不放蔬菜汤。

3，下午可以吃水果，苹果，梨，桃，橘子1或者2，四点前吃完。

4、晚餐，少量绿色蔬菜，最好是黄瓜或西红柿，水煮或生吃。

5、睡前四小时，不要吃东西，饿的实在受不了，生吃半根黄瓜或者西红柿。

6、水，只能喝白开水或者淡茶！