神奇快速睡眠法:睡前冥想

之前介绍过美军训练中使用的“神奇两分钟睡眠法”，这次再介绍一个睡前冥想训练，可以相互结合使用，效果更好！

这种睡前冥想可以非常有效地帮助你消除负面情绪，简称“四个7秒”呼吸法。

前7秒，用肚子深吸气，同时感受身体，从脚趾到膝盖，到十字、腹部、肩膀、手臂、头部。想象每一部分都充满阳光和活力。

在接下来的7秒钟里屏住呼吸，想象你身体的每一部分都逐渐安静和放松...

第三个7秒呼气，想象身体在慢慢释放所有负面情绪，所有垃圾和灰尘！

第四个7秒屏住呼吸。

然后如果还没睡着，就一直重复，直到不知不觉睡着...

希望这个方法可以帮助到大家！