新妈咪生完宝宝后有哪些瘦身小窍门？

坐月子补是很多妈妈产后身材走样的主要原因。坐月子期间，新妈咪会喝很多油腻的汤，热量肯定超标，所以饮食上要兼顾质和量。产后哺乳的母亲每天摄入的热量不应少于2000千卡。如果她们产后不哺乳，热量要控制在1800千卡以内，减少食用油和糖的摄入，增加蔬菜的摄入。建议多吃容易有饱腹感且热量低的食物，如海藻、蘑菇等。食物主要是肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白质。

怀孕期间体重增加的60%以上都是水造成的，而这些必须在产后慢慢排出。坐月子期间，如果吃得太咸或多含酱油、醋、西红柿等调味品，或吃腌制食品、罐头食品，体内水分就留了下来，体重自然不会下降。

节食减肥的四个原则

1以鱼代肉:鲜鱼，尤其是白肉鲜鱼，脂肪含量比其他肉类低，几乎不含胆固醇。

2用蔬菜水果代替零食:如果想吃零食，就选择一些蔬菜水果，比如西红柿。

3.把1/2+1+1/2换成1/2:早中晚都要1/2碗。虽然同一天吃了两碗饭，但是晚上吃1碗和中午吃1碗对体重的影响完全不同。

4多吃蔬菜少吃:不把碗放在肚子上的妈妈很难减肥成功。这时候他们可以减少食量，增加食量。

减肥的四个关键

适时锻炼

自然分娩后第二天可进行散步或步行等简单运动，促进胃肠蠕动，产后两三周左右可进行臀部、头颈部等拉伸运动，可减少尿失禁，加速会阴收缩。剖宫产可以平躺，深呼吸，轻轻按摩腹部，然后做其他运动。

恶露结束后，可以快速散步或做有氧运动，每周至少三次，不超过五次，每次30 ~ 50分钟。产后运动要持之以恒。

实施阶段性辅食添加

前两周因为恶露不干净，不适合进补。饮食要以促进新陈代谢，排出体内多余水分为重点。比如1周以“香油猪肝”为主食，帮助子宫排出恶露等废物；第二周用“香油肾”活血，预防腰酸背痛；等到第三周或者第四周，恶露干净了，就可以开始吃“芝麻鸡”补血理气了。

使用腹部除皱

顺产的妈妈产后可以用收腹，有助于减脂，防止腰酸背痛。最好只在白天使用，晚上解开，保证血液循环良好。剖宫产妈妈一般在产后两天需要使用腹部抱膝，可以帮助支撑腰骨，减轻伤口的疼痛。

自己哺乳

每天制作牛奶大约消耗2092 ~ 3347焦耳的热量。一个月后会比不哺乳的妈妈多消耗62760 ~ 100416焦耳。换算成脂肪的话，将近2公斤的脂肪！

许多医学研究证明，母乳喂养自己的母亲可以尽快恢复身体，降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。

瘦身的四大误区

1生完孩子马上运动。

产后不久做一些减肥运动，可能会减缓子宫的恢复，引起出血，而剧烈运动会减缓手术切面或外阴切口的恢复，有些关节特别容易受伤，会使剖宫产妈妈的处境更加危险。顺产的妈妈可以在产后4 ~ 6周开始做产后瘦身运动，剖宫产的妈妈需要6 ~ 8周。

2贫血也减肥

如果分娩时失血过多，会引起贫血，产后恢复缓慢。在不解决贫血的基础上减肥，势必加重贫血。含铁丰富的食物包括菠菜、红糖、鱼、肉和动物肝脏。

3在便秘的情况下减肥

产后大量排水，肠胃失调，容易导致便秘，不易减肥。你应该有意识地多喝水，多吃富含纤维的蔬菜。便秘严重时，可以多喝酸奶和牛奶。

4哺乳期瘦身

哺乳期节食可能会影响奶水质量，但如果想减肥，还是要好好喂奶，因为母乳喂养不会让你长胖多少。如果是母乳喂养，6个月后可以做瘦身运动。如果不是母乳喂养，产后3个月可以根据自己的健康状况开始瘦身。