世界公认的间歇跳绳法

1，跳跃间歇训练——初始阶段:

站在钟前或者设置一个计时器。

首先跳绳3分钟热身。正常速度下，先让身体热身。

休息20秒。

一分钟内最快速度跳绳。上升到最大心率80%-90%的是心跳；

休息20秒。

一分钟内最快速度跳绳。

休息20秒。

整个节奏一直循环，用时15~20分钟。

2、跳绳间歇训练——高级:

首先跳绳3分钟热身。正常速度下，先让身体热身。

一分钟内最快速度跳绳。

然后慢慢跳绳20~60秒。

然后一分钟跳绳。

以上动作重复9个周期。

3、跳绳间歇训练——高级:

首先跳绳3分钟热身。正常速度下，先让身体热身。

连续跳绳100次，休息60秒；

做10波比跳，休息60秒；

做20个深蹲，休息60秒；

重复上述动作4-5次；

这种间歇训练一般可以在15 ~ 20分钟结束。唯一的一点就是强度要到位，就是心率要提升到最大心率的80%-90%。

强度上去了，效果就好了，事半功倍！