游泳减肥需要多长时间？

误区一:游泳可以减肥。

从电视上观看游泳比赛，你很容易看出，游泳运动员，无论男女，一般都很丰满苗条。所以，不能把游泳等同于减肥。

刚开始，游泳处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段运动很剧烈，人呼吸急促，缺氧，根本不会用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动期。接下来的一个小时，在中等强度运动的状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。这一小时你不会燃烧脂肪。推荐阅读:健康减肥的有氧运动(1)

同时，在低于体温的水温下，水的综合按摩作用更容易促进人体皮下脂肪的生长。

此外，很多人游泳后会感到饥饿，因此需要消耗比以前更多的能量。同时，由于疲劳，睡眠质量提高，这也是他们游泳减肥失败的原因。

误区二:游泳可以变大。

如果你把一个游泳运动员和一个健美运动员相比较，你会发现前者在肌肉大小上相对不明显。推荐阅读:走出女性器械健身的误区

游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的横向前进，每一个动作都是把肌肉拉伸得非常充分，只能改善肌肉的线条，提高其柔韧性。肌肉量的增加依赖于高强度的运动，尤其是负重运动，所以为了增加肌肉量去健身房进行器械训练是最好的选择。

游泳塑形小贴士

各种泳姿的有效部位不一样，可以根据自己的需求选择:

蝴蝶腰:因为它与腰部一起作用于身体，可以长期消除腰部的脂肪，使腰部变得纤细、柔软、有力，达到优美的线条。

蛙泳大腿:因为游泳时大腿需要充分的伸展和收缩，所以可以消除大腿内侧的脂肪，使其变成结实的肌肉，这样走路时大腿上的脂肪就不会再互相摩擦了。

自由式手臂:使手臂的线条对称、有力、优美、柔和。

臀部:使臀部肌肉紧致有弹性，有效防止臀部下垂。

腿部:修饰腿部线条，使其看起来均匀、优雅、修长。

仰泳收腹:对于消除腹部多余的脂肪非常有效，让腹部没有松散的脂肪，锻炼脚和腰的弹性，使之结实。

胸部:可以保持胸部坚挺，不易下垂。

另外，由于游泳时水对皮肤的摩擦和按摩，也能使皮肤光滑有光泽。