跳绳后如何拉伸画面

(1)站直，单腿尽量向后退一步，脚掌着地，背后腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2.人站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，两臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3.站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果很难保持平衡，坚持8-12秒，换腿再做。

拉伸运动是一种健身方式，可以使韧带肌肉和关节之间的协调性更柔和，减少受伤的可能性。

需要注意的是，主动拉伸姿势很难保持，一般情况下主动拉伸姿势很难保持到15秒，所以一般的主动拉伸姿势可以保持到10秒，不需要太长时间。

资源拉伸练习_百度百科