哪个时间段减肥最好最有效？

30分钟就是一切。

最有效的方法是有氧运动。如果实在做不到，至少不要让饭后血糖浓度升高。如果你不想长得比现在更胖，首先要做的就是饭后运动。因为小肠在进食后30分钟左右开始吸收，而血糖浓度在小肠开始吸收后30分钟左右上升。最近，美国库珀有氧运动研究所发表的一项研究发现，在日常生活中有意识地锻炼的人，与每天游泳或骑自行车20到60分钟，连续6个月，每周5天的人相比，减掉的体重和体脂几乎相同。

洗个长澡。

饭后短暂休息30分钟，可以好好洗个澡。如果加上卫生间清洁，效果会更好。

整理庭院或阳台

如果有院子，饭后整理一下是个不错的选择。如果没有庭院，也可以打造花园阳台，整理的时候可以减脂。要稍微运动一下，清洁程度刚刚好。如果是双职工家庭，也可以把饭后打扫卫生作为一种习惯。

丈夫和妻子互相按摩

晚饭后，夫妻互相按摩30分钟。按摩的聚会很舒服，按摩器也是很好的锻炼。

选一家远一点的餐厅。

如果午饭非要在外面吃，不要总是选择公司旁边的餐厅，步行15分钟，找个好点的餐厅，吃完再喝杯茶，走回办公室。

两个黄金时段的有效减肥

金点11: 00

这个时候我们可以做拉伸运动，主要是帮助我们瘦下来:

第一步:确保双腿与肩同宽，左膝微微弯曲，抬起左腿，托住小腿，确保右臂不能弯曲。

第二步:将我们的左手放在右臀上，吸气，收紧我们的腹肌，然后旋转上半身，拉伸我们左腰部的肌肉。

第三步:做完后反方向做，重复动作约10次。

黄:午饭后站立半小时，许多人习惯于饭后立即坐下。其实这对减肥一点帮助都没有。我们最好饭后在同一个地方站差不多半个小时，但也是必须的。我们需要绷紧神经，站直，夹住臀部，靠墙站着，保证我们的后背，我们的肩膀，颈椎，臀部，我们的腿尽可能的贴在墙上。可能有点累，但是我们最好尽力坚持，一次不少于10分钟，过一段时间你会发现意想不到的效果。

黄金点:15: 00

大规模的锻炼对于生活在城市的人来说，这个时间正好是我们喝下午茶的时间。午饭后不久，马上就是晚饭了，但往往这个时候的减肥效果非常明显。

第一步:两腿分开站立，略宽于肩膀，双腿微微弯曲，下蹲。

第二步:双手交叉，掌心向外，身体向下压，右腰尽量拉伸到极限，然后左腰也做同样的动作，但是当我们到达极限时，不要马上起来，试着僵一会儿。时间久了，同样的练习我们做第二遍就不会那么难了。

第三步:左手施加一个与右手方向相反的力。左手手掌放在右臂手肘外侧，双腿不动。随着腰部的转动，同样的力量反方向用力20组，基本上腰部会有酸酸的感觉，证明起到了一定的作用。坚持一段时间，你会发现你的腰变得很匀称了。