我想用战斗绳来增强我的心肺耐力。我应该怎么锻炼？

你们圈的新宠是战绳，据说是锻炼全身肌肉的法宝。入门很厉害。托尔和好莱坞的一些著名模特，甚至NBA球星林书豪都在练习！看起来像小时候玩的拔河绳，也像海底电缆(嗯，这个比喻太可怕了)。是一种低门槛的运动，能显著提高心肺功能、肌肉力量和肌肉耐力。对于追求运动时尚的人来说真的很抢眼。

主要是动作帅！声音很大(pia pia)

心肺耐力训练的新选择？战斗绳索

强化心肺，调整不平衡的肌肉力量。

与一般的有氧运动不同，战绳是为数不多的可以利用上半身进行有氧训练的运动，因此被称为健胸神器。扔10秒你会喘气！每天花20分钟到半小时练习，不仅可以燃烧脂肪，还可以锻炼心肺能力和肌肉耐力，对于需要健身的人来说是一个很好的积累方式。

因为动作需要全身肌肉配合(尤其是核心)，所以战绳的操作讲究的是身体协调，而不是蛮力。如果身体协调性差或者用错了肌肉部位，就会出现肌肉代偿。而且从甩出的浪型可以看出左右手的肌肉力量差异，进而调整不平衡的四肢，使全身肌肉均衡发展，维持姿势。

绳子除了适合初学者之外，动作简单，对关节的冲击小，绳子本身也不重，稍有弹性。你只需要适应绳子的张力。

那么，如何正确抛绳呢？

战绳的六个主要步骤

-拉直绳索，使其平坦并接触地面。

-握住绳子的尾端，保持5厘米的距离。绳子不要留太长，容易打脸飞出。然后，抓住绳子，向前站一大步。

-双手牢牢抓住绳子，重心下移放下托盘，双脚分开与肩同宽，脚跟稳稳着地，避免扔的时候被绳子带走。还要注意脚的姿势，不要内八字。

-上半身稍微倾斜30度，膝盖放松，不要夹在里面；保持背部挺直，挺胸，肩胛骨向后，收腹，屁股向后一点，好像要坐下来。

-保持速度，全程平均速度，让动力到达锚点。如果中间波浪消失，说明动力传递不足。

——最后，至关重要！

对时间和心率的把握。一般人说，就做3X20秒，休息20秒？然而，在实践中，你可能会因为这样做而筋疲力尽。

改进后的训练方法是投掷十秒，然后以十秒为单位捏心率。更温和的时候继续下一轮。(HIIT训练法)

那么第一轮你可能只需要休息15秒，第二轮30秒，第三轮1分钟？诸如此类。

打战绳结合心率是最有效的燃脂方式。想尽办法伤害自己。