65438+2月自律计划，最后31天改变自己！

1.阅读:4本书/阅读后输出。

2.锻炼:12次以上(每次30分钟视为合格。

3.体重减轻:4公斤

4.小红书发布:20篇

5.每日恢复次数:24次

6.看美剧:总结好句子

7.拍照练习:采风4次/拍18张照片。

周计划

1.阅读量:1册

2.锻炼:3次以上(每次30分钟为合格)

3.减重:1公斤

4.小红书发布:5篇

5.每日恢复:6次

6.看美剧:2集/总结句

7.拍照练习:采风1次，拍照100张。

书籍推荐

认知驱动，认知觉醒，爱屋及乌，留在里面，复旦教授系统阐述中国的系统运行，纳巴尔集，财富幸福指南。

《重播大师》是进一步升级重录方式的工具书。

美剧推荐

假期看了一些有趣的朋友和破产姐妹的短视频，看了很多次都无法自拔。伟大的默瑟夫人除了会说话，还会看透，会健身。

《致命女人》表情地道，女主角气场十足，魅力十足。

品种推荐

《你好，生活》国家队综艺生活满满。

《十三邀》中各界领袖与许知远的对话圆桌学校最健谈的节目主持人大赛，看着演讲天花板上的比赛。

体育计划

饭后站立15分钟。

在家和帕梅拉练习有氧自我训练500次。

户外跑步40分钟/步行1h(冬天太冷了，最好有健身房！)

饮食计划

少吃多吃，每餐7分饱。

早餐一定要吃牛奶+鸡蛋。午餐必须是7分饱。蔬菜，肉类和豆制品必须有晚餐。少吃或不吃蔬菜和粗碳水化合物。

睡眠计划

24点前躺在床上，关灯闭眼，保证7小时充足睡眠。

午睡30分钟就够了。

睡前泡脚，涂身体乳，有助于睡眠。

65438+二月习惯训练

1.早上空腹喝500ml温水。

2.每天喝6杯水(我的杯子是500ml)。

3.注意护肤，一周敷三次面膜(懒癌)

4.每天晚上准备第二天的衣服。

5.睡前涂身体乳(太干了帮不上忙。

6.戒糖、奶茶和甜食(我也是

少吃糖并不难。

7.每周运动三次以上，不运动时保持站立30分钟。

8.用番茄闹钟工作，定时休息。

9.日常支出收入应及时入账。

10.坚持要出去化妆