「马步」健美的标准姿势是怎样的？需要重拳吗？

双腿平行打开，两脚之间的距离为三个脚掌，然后下蹲，脚尖与前方平行，膝盖向外撑起，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯部要前缩，臀部不要突出，这样胯部就可以是圆形的，俗称圆胯，前胸拉出来，后背拉出来。不要突出，胸要平，背要圆。双手可以抱在胸前，比如抱着一个球。虚灵强，头撑起，头顶悬一根线。双脚与肩同宽或者三尺半都可以。北少林的四平马要求四尺距离，南拳部分门派要求窄马(尺肩宽)。宽马与窄马的锻炼部位不同，窄马的动作相对较难，尤其是低窄站位。容易出现晕臀抽插胸的问题，动作也不容易标准。如果动作不对，当然不能增加技巧，甚至可能受伤。第一次训练的时候大步走比较合适，三尺或者三尺半。

用“马步”健身的方法:

第一步是低桩拳(90度)(拳心要空)，一次100拳左右(30秒左右就能完成)，练完后要守小腹三分钟。每天练习两次。

第二步，每天加10次，一天都不能断。

第三步，3月以后，可以一次完成1000笔；如果能达到2000就更好了；一次不要超过10分钟(一般一分钟200次)。

第四步:当达到65，438+0，000次出拳时，停止出拳，只需学习桩功平姿，站好。如果达到10分钟就结束了，腹部守护3分钟。

第五步，当第四步毫不费力时，双手握拳做双峰穿耳式(拳心向前，拳眼对耳)，尽量往后拉；同时，站平马步仰视桩，虚脱挺胸，如果是10分，就结束了。保持胃部3分钟。