减肥运动应该在饭前还是饭后进行，一天的饮食应该如何安排？

运动前一定要吃一些容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、碳水化合物含量高的运动饮料等。，这样也能达到减肥的效果，不会因为低血糖引起不适。而且，运动前要吃30分钟。不要吃脂肪、蛋白质等不易消化的食物。

运动后，一般以30分钟内进食为宜。研究表明，受试者在运动后15-30分钟后进食，与等到运动后1小时再进食相比，受试者消耗的能量更少。不仅如此，还要注意食物的选择。运动后可以喝牛奶，多吃蔬菜水果，或者吃点瘦肉。但要注意减少脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪酸，甜点和汉堡也不要吃。

饮食安排:

营养专家认为早餐是一天中最重要的一餐。每天吃好早餐可以让人长寿。早餐吃好，就是吃一些营养价值高的食物，少而精。那是因为人经过一夜的睡眠，大脑中的营养物质基本用完了，所以早餐需要补充大脑的消耗。早餐被设计成易于消化、吸收、高纤维，最好摄入比例最高的生食，生食会成为一天的主要能量来源。

午餐吃一些能抗饥饿、产生高热量的炒菜，使体内血糖保持在较高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午吃饱不代表暴饮暴食。一般可以吃到八九分饱。如果白领的劳动力较少，在选择午餐时，可以选择一些简单的水煮梗菜，一点白豆腐，一些海鲜植物作为午餐搭配。

晚餐选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是，在一般家庭中，晚餐是全家人聚在一起享受家庭生活的三餐中唯一的一餐，所以对于大多数家庭来说，大家都把这顿饭做得很丰盛，这多少有些违背健康理念。所以调整还是和午饭一样，饭前半小时应该有蔬菜汁或者水果供应。