你每天早上几点起床锻炼？塑造这种运动

下午或晚上是户外运动的好时机，主要原因有三:一、人体的生物钟在下午处于高潮，此时生理机能处于最佳状态——人体耐力增强，肌肉温度高，血液粘度最小，关节最灵活:一天中，人的最高摄氧量在下午6点左右；人的心跳和血压最稳定的时间是17晚至19晚。根据英国生理学家的研究，下午4点到7点，人体对外界环境的适应能力最高，神经的灵活性最好。因此，选择在下午或晚上锻炼，可以最大限度地发挥人体的潜能和适应能力，达到健身的目的。第二，下午空气质量最好。第三，下午锻炼最有利于晚上睡觉。英国医学科学家发现，早上锻炼的人晚上的睡眠时间几乎和平时一样多，而下午锻炼的人晚上的睡眠时间比平时好得多。

早上不锻炼的原因如下:

第一，人体生物钟最低谷的时间是凌晨。

早上人的体温最低，脉搏最慢，生理机能最差。如果你在这个时候运动，就相当于从休息状态或者还没有觉醒的状态突然进入了更剧烈的运动。这是一种“冒进”，得不偿失。但人体的肌肉和关节很快从放松状态进入紧张和力量状态，一时难以适应。

第二，人体最危险的时刻是清晨。

根据世界卫生组织的统计，世界上60%的人死于早上。凌晨既是心脏病发作的高峰期，也是心源性猝死的高发期。凌晨运动，尤其是运动量大的时候，相当于在人体最危险的时候，突然增加了心脑血管疾病的负担。

在绝大多数血压正常的人和约70%的高血压患者中，夜间血压比白天低约10%。具体情况是人的血压在夜间下降，凌晨2 ~ 3点左右降到最低。早晨(6点)起床后，血压急剧上升，大约在8点到9点达到或接近峰值。这个时候血压甚至比晚上高40到50毫米汞柱。这种现象医学上称为“晨起高血压(晨起血压峰值)”。这对于高血压患者来说是一个危险的时刻，因为此时患者的交感神经处于兴奋状态，心跳加快，血压升高；此外，由于整夜不喝水，患者通过呼吸失去了大量水分，血液粘度增加。而且，如果有高血压患者有动脉粥样硬化斑块，此时斑块很容易破裂，导致心肌梗死和脑梗塞。

研究表明，高血压患者在早晨发生中风的风险是其他时间的3倍；上午9点心肌梗塞的发病率比晚上9点高3倍；心源性猝死的高峰也是上午9点到12点。所以，控制血压的一天计划在于“早晨”。早上起来运动，无疑会增加发生意外的可能性。

第三，空气最差的时间是清晨。

气象学家说，早晨的新鲜空气是一种“误感”。这是因为人在屋内一夜之间排放出大量二氧化碳等废气，尤其是冬天，门窗紧闭，空气污浊，屋外空气比屋内好，温度比屋内低，所以早上出门会感觉空气清新。但事实是早上室外空气最差。

早晨，经过一夜的新陈代谢，植物吸收氧气，呼出大量二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳浓度升高；燃煤和汽车尾气排放产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质聚集在空气中，呼吸这些污浊的空气会对人体产生有害影响。太阳出来后，这些污染物会在空气中被稀释分解，空气质量会相对好一些。所以一般来说，太阳出来之前不宜做早操。

第四，清晨容易起雾。

秋、冬、春三季早晨容易出现雾。由于大气层结稳定，雾天空气难以交换和扩散，会加重空气污染。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、粉尘、病原微生物等有害物质的比例比平时高出数倍。人长时间待在雾中，会吸入有害物质，消耗营养物质，影响氧气供应，造成内伤，诱发或加重病情，引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等。

对于有晨练习惯的人来说，要注意三点:第一，晨练的运动量不要大；二是上午9点以后最好；第三，运动前喝点水，防止血液黏稠和高血脂，以及运动中出汗和失水。