全身拉伸视频教程

1.后脚站立，前脚脚尖放在台阶上，重心前移下压，膝盖保持伸直，感受小腿后侧的拉伸，保持30秒，换脚。

2.一条腿弯曲站立，一条腿向前伸直，脚趾最大限度翘起，膝盖保持伸直。双手撑在站立的腿上，重心向前下压，用直腿感受腿后侧的拉伸，保持30秒，换脚。

3、站在台阶上，一条腿后撤半步，使半只脚在台阶外，保持双膝伸直，另一条腿弯曲，重心下压，感受后腿后肢的拉伸，保持30秒，换脚。

4、马步式打开双腿，双手叉腰，重心下压。这里注意！上身直立；不要前腿蹬着脚尖往前冲，否则对膝盖不好；后腿伸直，脚后跟着地。感受后腿和小腿的拉伸，保持30秒，换脚。

5、跨马步开墙只是看，上身向前伸直，双手扶墙向前，同样后腿伸直，脚跟不离地。感受后腿和小腿后侧的拉伸，保持30秒，换脚。

6.坐在垫子或床上，一条腿向前伸直，一条腿弯曲休息，上身前倾，双手向前伸。

7.以马步方式打开双腿，上身伸直，前后腿弯曲，脚跟离地，重心下压。注意不要超过前腿膝盖上的前脚趾，感受后腿和小腿后侧的拉伸，保持30秒。换脚。