有哪些运动可以消除背部多余脂肪，展现迷人肩膀？

有些女生认为腿部、手臂、腰部容易堆积脂肪，却不知道背部也容易造成脂肪堆积。有些女性的后背看起来很厚，真的感觉像虎背熊腰，尤其是夏天穿着单薄的衣服。

长期不正确的姿势增加了脊椎的压力，导致背部血液循环不畅，导致肩颈肌肉僵硬，容易导致腰酸背痛。

如果长期这样下去，会影响形象，容易导致脊柱疾病。以下1开肩动作，有助于缓解肩颈部肌肉僵硬，促进血液循环，消除多余脂肪，展现你迷人的双肩！

1，深蹲型

这个体式主要是下蹲的姿势，要求练习者下蹲时保持脊柱挺直，这样才有效。经常练习这个体式，有助于缓解肩颈部肌肉僵硬，防止腰酸背痛，消除背部多余脂肪。

A.站在地上，双腿伸直，双手自然放在身体两侧，手掌向腿部方向，调整呼吸。

B.肩膀打开，下蹲，大腿尽量与地面保持水平，脊柱伸直，吸气，双脚踮起脚尖，保持身体平衡30-60S。

C.臀部向上抬起，回到站姿，双腿放松，重复上述动作。

2、卧龟变种

这个体式有助于锻炼腹部核心肌群，消除多余脂肪，刺激肠胃功能，排出体内毒素，也有助于锻炼脊柱的柔韧性，放松肩部和颈部。

A.跪在地上，双膝着地，双膝向左右伸展，吸气，躯干向前弯曲，直到双手向前伸直接触地面，头部在双臂之间，额头接触地面。

b弯曲手肘，双手手掌向上伸展，摸手肘，摸脚掌，双腿紧贴地面，保持呼吸均匀。

C.双手向前伸直，身体伸直，放松，重复上述动作。

3、仰卧肩变体

这个体式有助于放松肩颈部肌肉的僵硬，缓解肌肉紧张，纠正驼背、肩膀粗等不良姿势，塑造形体，也有助于拉伸腿部韧带，平衡双腿。

A.趴在地上，双腿伸直，下巴触地，双手触地自然侧躺，放松调整呼吸。

B.屈膝，左小腿向上拉伸，脚尖朝上，躯干向左扭转。左手提离地面握住左脚背，右膝抬起，右手握住右脚背，以保持身体平衡，保持呼吸3-5次。

C.挺直躯干，双腿放回地面，放松，重复上述动作。

每天10分钟的开肩运动，有助于消除背部赘肉，秀出美背！