如何健康快速减肥

如何健康快速的减肥，大部分女性都很在意自己的外表，快速减肥容易反弹，但是只要你坚持减肥的生活，苗条的身材就会一直跟着你。接下来我就带大家看看如何健康快速的减肥。

如何健康快速减肥1运动不要“暴饮暴食”

如果你很久没有运动了，那就不要一下子运动很多，这样只会让你第二天更累更疼，直接打击减肥的积极性。不要在运动减肥的过程中为难自己，只是为了达到喘息的程度。

不要穿紧身胸衣

有人说出汗越多，消耗的热量越多，那就穿束腹运动一下吧。但是汗水是水。排汗不一定代表排脂肪。喝水补就行了。不透气的胸衣会使体温升高，非常容易引起休克。

适当锻炼你的肌肉

肌肉运动过度会变成金刚芭比，所以从来不运动是绝对错误的。适当的肌肉锻炼可以改变体质，加快脂肪的燃烧速度，长期来看有利于减肥。

及时调整运动

不要总是坚持同一个运动模式，这样身体会逐渐习惯这种模式，形成停滞期。适当改变运动形式和强度，通过这种刺激来突破停滞期。

走路减肥更健康。

在跑步机上，不仅可以跑步减肥，还可以走路减肥，但要坚持锻炼半小时以上，保持姿势正确。

如何健康快速减肥2？腾出时间锻炼。起初，你可能会增加体重，但运动是长期持久减肥计划中不可或缺的一部分。如果你真的想减肥和保持身材，不管你有多忙，每天都要腾出时间锻炼。哪怕是多走路少开车这样的小事，也会影响快速减肥的效果。

开始锻炼前，用卷尺测量腰围、臀围和胸围。如果体重增加了，你的体围变小了，也就意味着体脂减少了，肌肉增加了。

一边做家务一边运动。尽可能上下楼梯，每天遛狗三次，使劲掸灰尘，扫地拖地。

增加每天的行走量。多爬楼梯，少坐电梯；尽量把你的车停在离商店更远的地方。

可以从事需要一点运动的爱好，不一定要做运动。园艺、木工、修车或和动物玩耍都是燃烧卡路里的好方法。

试试循环训练。如果你想为了一个活动尽快减肥，不在乎以后能不能保持，可以试试强化运动。许多女性杂志、健康杂志和私人教练都提供类似的强化运动，帮助你在短短几天内尽可能多地减肥，让你的身材看起来明显变瘦。

当制定一个新的锻炼计划时，对你能做的锻炼类型要现实一些。如果你想减肥和保持身材，强化训练是不够的。养成锻炼习惯的最好方法就是选择自己真正做的、喜欢的运动。如果你讨厌跑步，就不要把跑步作为你的主要运动。选择自己喜欢的活动，每天都会更有动力去做运动。尝试不同的运动，比如游泳、骑自行车或尊巴，找出你真正喜欢的运动。

像排球、网球甚至飞盘这样的运动可以帮助你燃烧卡路里，享受乐趣。把运动变成你每天都喜欢的有趣的社交活动。

做有氧运动。有氧运动和阻力训练对整体健康非常重要。前者还能帮你快速减肥。举重和抗阻训练虽然对减肥没有直接作用，但可以促进新陈代谢，使身体更有效地利用能量。

肌肉细胞在新陈代谢方面比脂肪细胞更活跃。这意味着，即使在休息和睡觉时，它们消耗的热量也比脂肪细胞多。

为了达到最佳效果，最好在运动计划中同时包含中等强度和高强度的有氧运动。

保持锻炼计划的趣味性。运动的多样化是促进健康和保持动力的关键。每天重复同样的锻炼会让你更容易受伤。你也会很快厌倦，很难有坚持锻炼的动力。去健身房的时候，尝试不同的器械，上健身课，融入一些抗阻训练。

进行低冲击有氧运动。中等强度的有氧运动不仅可以燃烧卡路里，还可以保持心脏健康，包括快走、骑自行车、有氧器械或游泳。

进行举重训练。举重和抗阻训练有助于男女锻炼肌肉，提高新陈代谢，持续燃烧卡路里，进而保持苗条身材。运动计划既包括有氧运动，也包括举重训练，可以明显增加热量消耗。