11岁男性如何减肥

减肥可以说是一件很简单的事情，也可以说是一件很难的事情。因为，如何找到有效的减肥方法很简单。有哪些有效的减肥方法？

1.爱上运动，坚持下去。

在运动减肥的道路上，也许你应该很明显的感觉到，即使是最好的运动减肥方法，如果不坚持，减肥后也一定会发挥出来。原因很简单，因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

2\一小时锻炼

每天挤出零星时间，补一个小时运动。等车和上厕所的时候，要培养对运动的兴趣，踮起脚尖，弯腰，转脖子。同时也要养成勤洗澡的好习惯。洗澡时，温水会增加新陈代谢，对减肥很实用。

3、多喝水，喝足够的水

水是生命之源。也是减肥最重要的物质之一。每天喝八杯水是我们正常的用水量。具体饮用水必须是1800ml-2000ml。如果在热天减肥，每天至少要喝3000ml才算正常。

多喝水可以帮助你排出体内多余的毒素，清理肠道，增加饱腹感。是减肥的好产品。

4.合理安排三餐

早餐不可忽视，不仅要吃，还要吃好。但早餐只能吃高纤维麦片和低脂鲜奶，水果之类的可以适当搭配，如苹果、香蕉、葡萄等。

这种饮食不仅可以帮助排便，还是一种非常有营养的健康饮食。午餐很饱，主要是蔬菜，主食量也相应减少。至于吃肉，吃瘦肉；晚饭可以提前吃，但一定不能吃太多，以清淡为主，多喝汤，吃海鲜。

睡前三小时禁食

想要减肥，最大的禁忌就是晚上吃东西，尤其是边看电视边吃零食，这是一个非常不好的习惯。

晚上睡觉的时候，身体处于完全不活动的状态，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。