谁能告诉我如何失去10阿津月？

如果你快速减肥，很容易反弹。如果你的体重增加得很慢，你就不可能很快瘦下来。你首先想到的是健康。不要想象一个月瘦50斤。不吃饭，只喝水吃水果的人，是在自我毁灭，时间长了就会生病。所有的减肥药都不好。不能吃减肥药减肥。是有副作用的三分毒。减肥药的广告都是窈窕淑女，都是为了你钱包里的钱。如何健康减肥才是最重要的。我的方法是节食:节食不是不吃饭或者少吃饭！一日三餐按时吃饭，爱吃什么吃什么。先吃粥(或清汤)，尽量不要吃太油腻的食物，一次只吃七分饱。最好不要吃零食。晚上最好不要喝酒(喝酒也会吃很多肉)。多吃水果蔬菜和杂粮，达到营养均衡。同时要适当运动，经常做俯卧撑(每天早晚男300个以上，女50个)，做哑铃练习(不用哑铃用两块砖)，跳绳，爬山(爬100层以上)。经常走路(每天12公里以上)，能走路就不要骑车，能骑车就不要坐公交。如果单位离家5公里，可以步行上班。一定要坚持下去。这样一年下来，你至少会瘦10-15斤，而且不损害身体健康。我今年47岁，用了三年多的时间瘦了90斤，从240斤到150斤。使用上述方法时没有任何不适。现在身体很好，我可以跑半站追车了。关键是减肥不反弹！！！不要尝试！也许会有用。* * *一日三餐粥(加豆)，少量鱼肉，大量蔬菜水果，一天减少一斤。够快吗？吃巴豆比较快。1天可以瘦5-6斤，但是...想吃什么就吃什么，还能减肥。所有的减肥药都不好。不能吃减肥药减肥。是有副作用的三分毒。减肥药的广告都是窈窕淑女，都是为了你钱包里的钱。不吃主食不好，要少吃主食，多吃水果蔬菜豆类。我用了三年多的时间瘦了90斤，从240斤到150斤。使用以下方法后没有不适。现在身体很好，我可以跑半站追车了。第一，你首先要想到的是健康，不能因为减肥而毁了自己的身体。一日三餐缺一不可。你应该把所有的食物都吃光，想吃什么就吃什么。其次，你应该吃更多种类的食物，但数量要少，吃所有的水果、蔬菜和全谷物，这样才能达到营养均衡。每餐只吃七成饱，先喝粥或清汤，细嚼慢咽。最好不要喝酒，不要吃零食，不要吃油炸和烘烤的食物。常吃芹菜预防高血压，常吃青椒、洋葱(紫平)西红柿降血脂，常吃苦瓜降血糖。三、每天步行8-10公里。如果单位离家不远，可以步行上班。第四，不要睡觉。一天八小时足够了。同时要适当运动，经常跳绳，爬山(地板100)，做俯卧撑(一开始每天50个，一周后每天20个，……最后每天1000，你也可以锻炼体重10-20公斤)，做单杠和双杠哑铃练习，跳绳，慢跑。瑜伽，其中有几个是太极拳。也许我可以帮你减肥。