怎么合理增肥才是最好的？

第二，适当运动。每天固定时间运动，不仅有利于提高食欲，还能让肌肉越来越结实。人体的肌肉如果长期不运动，就会“废退”，肌肉纤维会相对收缩，变弱，使人看起来很瘦。

第三，运动消耗大量能量，会提高食欲。所以，瘦子在增肥增肌的过程中，要增加饮食摄入。要增肥，就要给身体提供合成组织所需的各种营养。饮食要丰富多样，不挑食不偏食，食物尽量可口。在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样就可以将多余的能量转化为脂肪储存在皮下，充实瘦弱者。

第四，要保持充足良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。

第五，保持良好的积极心态。俗话说:心宽体胖，就是这个道理。

扩展数据:

锻炼增重

重量训练是主要的增肥方式，而不是减肥者强调的有氧运动。因为“有氧运动”促进能量消耗，而“负重训练”是用来增加肌肉比例的。

借助哑铃、杠铃和训练器材，结合大肌肉群的完全收缩和放松，就可以实现肌肉的构建。

大肌群就是我们所说的下肢肌群(股三头肌、股四头肌、股二头肌)、臀大肌、胸肌、腹肌、背肌、三角肌、股二头肌、股三头肌(手臂)。通过负重训练和饮食补充，大肌肉群可以增长，相对的，也会积累一些体重。

饮食增重

通过服用植物增肥产品进行有效调理，对饮食增重也是必不可少的。

高糖、高蛋白质和高热量的饮食是增加体重的唯一途径。浓缩蛋白和高热量食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕等。但是要注意这些食物的消化吸收。

选择淀粉含量高的细粮(粗粮适合胖子减肥)，如白吐司、馒头、白米饭、红薯、芋头、南瓜等。烹饪时，可以以汤或浓汤的形式，或在汤或果汁或牛奶中加入一些麦芽糊精，增加热量的摄入。以色列的研究表明，减少主食比减少肉类更有效。另一方面，如果想增重更快，主食等碳水化合物更快更有效。因为主食容易填饱肚子，如果一次吃不了那么多，就要用多餐的方法，比如一天4到6餐。

选择优良的蛋白质来源，如蛋类、奶类、海鱼、贝类、虾蟹类、肉类、禽类等，应占每日蛋白质的一半以上。蛋白质对肌肉生长有帮助，当然举重等力量型运动对肌肉生长也是不可或缺的。

注意，很多人觉得主食难吃，肉和海鲜好吃。为了增重，他们只是增加肉类的摄入，而根本不改善主食，甚至少吃主食。这样做是偏食，挑食。不仅不能有效增肥，甚至可能适得其反。

参考资料:

百度百科-体重增加