给减肥一些鼓励吧！！！

减肥需要饮食控制和有氧运动相结合。女生饮食不要太克制，营养不良容易造成内分泌失调。所以我建议你健康减肥，从饮食结构和运动入手。

先说基本原理

少吃高脂肪、高热量的食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃水果和蔬菜，每隔几天吃一次鱼或去皮的家禽。三餐吃好早餐和午餐，晚餐少吃，晚上睡觉前保证不饿就行。饿的时候喝点水或者吃个水果。

每隔一个晚上或下午做一次有氧运动。如果之前运动量不大，最好从快走、骑车、游泳等低强度运动开始恢复训练，避免受伤，逐渐加大强度。减脂效果好的有氧运动需要坚持，每周三到四次，每次30分钟到一小时，心率达到120-160/分钟。我推荐跑步。跑步是全身运动，强度自己控制好。

给你的收藏提点建议。

1，食谱太单调，容易饿。当身体感到饥饿时，它往往会储存能量，而一旦恢复正常饮食，它的体重很快就会回来，这就是为什么很多女孩饿了就减不下来。建议你健康饮食，多吃水果蔬菜，别把自己饿坏了。

2、运动不宜过度，尤其是刚开始的时候。刚开始的时候，少量的运动先让身体适应，然后逐渐加大强度。一般隔天锻炼一次就够了。每天运动容易疲劳，会影响正常作息。而且，每天锻炼一次就够了。建议选择晚饭后一小时，不要在早上跑步。早上的身体和室外环境都不适合有氧运动。另外，如果一开始跑不了30分钟，可以把跑步和走路结合起来，但不要停下来，这样脂肪就可以一直消耗下去

一步一步来，祝MM成功。