有氧舞蹈详细数据收集
中文名:有氧舞蹈mbth:有氧舞蹈功效:瘦身健身适合人群:中老年青少年、拉丁风、FUNK和HIP-HOP风、有氧舞蹈瘦身、课程特点、损伤、损伤的主要原因、损伤的内因和外因、预防损伤的方法。有氧舞蹈根据动作和音乐的不同特点分为aerobic dance、hip-hop、funk和SALSA。有氧舞蹈在中国出现了扇子舞等多种风格。跳有氧舞蹈不一定要去舞蹈教室。可以在家跳舞，可以根据年龄编舞，自由度更大。最早的拉丁风格的有氧舞蹈有拉丁风格的有氧舞蹈，比如爵士健美操；在爵士舞风格的有氧舞蹈中；后来出现了萨尔萨健身操，也是一种有氧舞蹈的快速拉丁舞风格，吸收了曼波、恰恰、探戈、桑巴等多种风格。这些有氧舞蹈的特点是大量的臀部动作和优美的动作。嘻哈的放克、放克风格、有氧舞蹈与放克、嘻哈音乐有很大关系，放克、嘻哈音乐欢快，让人有跃跃欲试的感觉。FUNK和HIP HOP是有氧舞蹈，有自由舞和黑人舞蹈风格。动作轻松、自由、多变，可以提高锻炼者的协调性，达到健身的目的。在FUNK和HIP HOP之后，人们都很开心。所以这种有氧舞蹈很受年轻人欢迎。有氧舞蹈瘦身有纤细的腰身，穿露脐装和低腰热裤会让你更吸引顾客。然而，拥有细腰的一个更重要的原因是你的健康。腰围35英寸以上的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食，有氧运动，以及下面的收腹运动，可以让你远离这个危险地带。有氧舞蹈，你得练小蛮腰。我们动作快点。这些动作主要针对你身体侧面的脂肪。每周做两到三次，隔天一次。坐膝运动保持脊柱挺直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并拢，双手放在背后作为支撑。专注于你的腹部肌肉，向左降低你的腿，直到它们离开地面大约6英尺，保持你的脚踝压在一起，你的肩膀向前。转动你的脚，但不要离开地面。保持1秒，然后慢慢用腹肌把腿往上拉，再向右拐。不要把膝盖直接放在侧边，注意控制动作。边做边这样做1分钟。侧压练习躺在地上，身体右侧，双腿伸直。右手小臂环绕腰部，右手放在左手上。左手放在脑后，左肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬腿，只需抬起上半身。使用你的左三角肌(不是右臂)，收缩你的腹部和你的左肩离地约2到3英尺，同时抬起你的左腿约12英尺，保持这个动作2秒，然后慢慢回到初始位置。刚开始的时候，在身体左右两侧各做五到八次。身体两侧慢慢增加到12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。课程特色(1)热身拉伸(05-10分钟)(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):爵士、萨尔萨、放克、嘻哈内容。(3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹部、臀部、手臂、腰部、臀部、腿部或其他的力量。(4)放松与拉伸(5-10分钟)课程可根据学生情况开设学习类课程、创意类课程和表演类课程。据调查，有氧舞蹈中最容易受伤的部位是胫骨、脚、背、膝盖和脚踝。健美操运动损伤的主要原因是过度运动和扭伤脚。韧带劳损等损伤内外因:服装和鞋子问题、热身活动、放松、拉伸不足、动作问题、教练和教学方法不佳等。内因:舞技不够，调整不够，腿太紧，臀部无力，急于求成。预防受伤的方法可以针对外因:穿适合运动的衣服和鞋子，准备活动，放松，充分伸展，跟随好的教练等。针对内在因素，我们可以:选择适合自己的课程，不要急于求成，同时注重自身基本身体素质的提高。