如何在一周内增肌减脂，最好给出详细的计划。

首先，最有效的快速减肥方法应该从两方面入手:一是增加肌肉，提高身体素质和身体曲线的柔软度；二是减脂，让身材更完美。

一、如何增加肌肉

1.力量训练

对于女生:不要担心力量训练会让你变成金刚芭比，在消耗脂肪的同时增加肌肉，增强人体的代谢功能。要知道，肌肉不运动的时候也在消耗热量。所以，女生想成为壮汉，除非吃药！除非你服用激素！

2.饮食协调

在增肌减脂的过程中，不要摄入多余的脂肪，所以请控制好自己的日常饮食，不要吃热量过高的食物，吃蛋白质含量高的食物搭配乳清饮料来增肌。每天可以多吃点蛋清，记得把蛋黄去掉。多吃粗纤维食物，少喝酒或尽量不喝酒。

二、如何减脂

1.控制饮食

请为减肥餐搭配少油、少调料、少盐、多水的食物。大部分女生都有这样一个误区:水喝多了会臃肿！边肖想告诉大家，喝太多水不会引起水肿。多喝水是随时保持我们身体健康的行为。盐吃多了会水肿。同时三餐一定要正常，尽量不要在晚上六点以后吃东西。请控制自己！

2.有氧运动

建议女生每周至少做两到三次有氧运动。一定要有毅力，每次坚持半个小时以上才有效果。比如跑步、跳绳、骑自行车都是很好的运动形式，强度不大，容易坚持，适合女生。

第三，灵活性训练

增肌减脂离不开柔韧训练，运动前一定要做拉伸！这是为了放松你体内过于紧张的肌肉，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些拉伸运动可以减轻身体的疲劳，提高睡眠质量。边肖提醒大家，一定要保护好自己不受伤害，尤其是女生，平时要给身体足够的休息时间，做拉伸运动，身体才不会轻易感到疲劳。