感觉自己屁股没有线条，腿上有更多的脂肪，有什么办法改善它吗？

大腿是人体肌肉最集中的两个地方。一般来说，腿粗而圆，说明肌肉丰满，饮食营养好，患心血管疾病的风险小。研究表明，人体下肢皮下脂肪并不影响身体健康。其他研究发现，如果大腿太细，患高血压的风险会更高。臀部变得丰满，臀肌发达，这也是肌肉丰富，营养状况良好的标志。

所以，想要减掉大腿脂肪，第一，相对比较难，可能需要更多更长的时间；二、饮食控制难以操作，饮食总能量控制不合理容易造成肌肉流失。

大腿粗怎么减肥？

第一，最好的方案自然是只要适当控制脂类的摄入，有限的脂肪可以通过无氧健身或者有氧无氧运动转化为肌肉，然后肌肉可以更加紧致可见，从而形成线条。当然，这种方法必须付出一定的精力、时间和耐力，必须有坚定的信心和良好的心理素质，持之以恒才能最终达到目的。

只要在饮食上控制好饱和脂肪酸的摄入，高强度的短期肌肉力量运动的能量消耗主要由糖来供给，所以不需要控制主食，但要增加膳食蛋白质的摄入。

第二，正常饮食+有氧运动减肥。这条路线对饮食要求比较高:在基础代谢耗热量的基础上减少热量摄入并不容易，一般根据你平时的热量供给减少200~300kcaI即可。在产热三大营养素的分配中，主要途径是控制脂类，特别是饱和脂肪酸，只要脂肪的热能不低于总能量的25%；糖的摄入量可以比平时减少5%，应该占总能量的55%；膳食蛋白质的摄入量应占总能量的18%~20%或达到每౿体重1.5g。

有氧运动的耗热量每天不少于400~500kcaI，每周不少于5次，或有氧每周3~4次，无氧交叉2~3次。

结论:总之，腿部的脂肪不容易减掉，肌肉的损耗也要考虑进去。所以一定要有足够的耐心，持之以恒，保证合理的饮食，才能达到目标。