有什么简单有效的方法可以在短时间内让腿变细？

BM对抗演习

基础

1

塑造一个没有水肿的漂亮小腿

①抓住椅背或其他东西，抬起右腿。

②用鼻子吸气的同时，以左腿为轴，身体下沉。

(3)从口中呼气，同时收回腹部，左腿作为轴一下子伸直，右腿也往上走。

④保持脚尖着地5秒钟。

作为轴的腿应该尽可能直。※.

⑤放下脚跟，回到弯曲左腿的姿势。

●连接1 ~ 3，重复10次，反之亦然。

有意识地拉伸小腿的所有肌肉。※.

适当增加训练量会更好。

额外介绍给想尽快瘦出小腿的人。

2

双腿双脚并拢抬起。

BM对抗演习

①伸展背部，将右腿放在椅子上。

②把手放在脑后。

(3)保持这个姿势，让左腿作为轴心弯曲，让身体下沉。

不要忘记锻炼你的臀部肌肉。※.

④伸直双腿，提起脚跟，用力伸直。

●连接1 ~ 2，重复10次，反之亦然。

小腿

像模特一样塑造一只漂亮的小牛

BM拉伸运动

①背部肌肉挺直站立，双手交叉放在脑后。

②身体微微前倾，重心转移到脚尖。

③保持身体前倾，让身体下沉。

记得用臀部的肌肉来承载上半身的重量。

4利用臀部的肌肉，把腿抬高。

⑤让脚趾向上。

⑥再次弯曲膝盖，让身体下沉，记住臀部的肌肉也是你需要依靠和锻炼的对象，然后拉伸小腿。

●连接1 ~ 4，重复10次。

⑦双腿前后张开，后面的腿刚好落在地上。

⑧拉伸小腿外侧的肌肉，通过鼻子吸气，然后从嘴里吐出，保持10秒。

⑨前后打开双腿，慢慢弯曲膝盖，让身体下沉。

⑩拉伸小腿内侧肌肉，均匀呼吸10秒。

●每5到6分钟做一次。

小腿

BM仪器的基本实践

按压小腿内侧。

BM设备实践

①坐在椅子上，把右腿放在左腿上。

②左手握住右脚。

(3)右手折断脚骨，从肌肉处向膝盖方向按压3秒。

●左右做1组。

通过鼻子均匀吸气，然后从嘴里吐出来，挤压整个重量。※.

畸形的

一种不用武力就能实施的压迫方法

①坐在地板上，双手放在身体后面支撑身体。

②在右脚外侧肌腱处，用左脚脚后跟按压3秒钟。

●左右做1组。

臀部抬高的同时用脚尖承受全身的重量是关键。※.

适当增加训练量会更好。

针对走路时小腿肿胀的人的附加介绍

2

前后按压小腿内侧。

BM设备实践

①坐在椅子上，把右腿放在左腿上。

②左手握住右脚。

③右肘对小腿内侧施压，通过鼻子吸气。

④从口中呼气，从跟腱到膝盖，放松3秒，保持3秒。

●重复3次，反之亦然。

3前后按压小腿外侧。

BM设备实践

①双腿放在地板上，双手支撑上半身。

②将右侧肌肉放在左膝外侧。

③向前伸展右腿。

●重复3次，反之亦然。