快速减肥是一种什么瑜伽？

身体健康是我们生活的基础。运动中也要注意补充水分。积极锻炼也是一种生活态度。简单的运动也可以帮助我们锻炼。现在我们就来分享一下练习瑜伽快速减肥的相关内容。

你练习哪种瑜伽来减肥？1犁。

做犁式运动时，仰卧，双腿并拢，吸气，双腿直上抬，臀部、背部、脚趾逐渐着地于脑后。双手托住中背，保持姿势呼吸5-7次。呼气，松开手，慢慢向后倒。

让我们的血液自然回流，可以有效滋养我们的头皮，加速我们的身体循环，有效减少腹部脂肪。经常练瑜伽的朋友应该对下犬式非常熟悉。经常练习可以促进我们全身的血液循环，从而快速达到减肚子的目的。

简单坐姿扭转

盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。这时候用力吸气，向上拉伸我们的脊柱。当你呼气时，伸展身体，然后向右转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。

这个体式可以帮助你拉伸脊椎，消除背痛，然后帮你按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。

腹部平板支撑

腹部平撑是目前非常流行的瘦腹运动。练习这种风格时，要注意保持身体形态在一条直线上，不要弯曲。

肘部由肩部垂直下方的平板支撑。腹部和臀部肌肉收缩，使骨盆后倾，腰部水平。保持这个姿势30秒。

骆驼风格

骆驼式作为一个向后弯曲的动作，不仅可以收紧背部，软化腰部，还可以锻炼小腹的肌肉，增强小腹的弹性，快速甩掉小腹的脂肪，让你的小腹回归紧致的线条。小腿平放在瑜伽垫上，然后从膝盖以上的部分慢慢向后弯曲。最后双臂交叉伸向地面，整个过程小腿保持不动。

头和膝盖单脚站立

俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前部向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。每做一次这个动作，就会听到尾骨以上的脊椎骨被拉伸的声音。全身舒展的感觉真好！)

呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。

做什么瑜伽减肥快2 1，单腿狗式。

想在夏天到来之前练出漂亮的背？下犬式可以拉伸腿部肌肉线条，收紧腰背，既能瘦腿又能减少背部脂肪。

体式要点:身体前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干在同一平面上。一条腿后撤支撑地面，另一条腿向上抬起约180度。

2.眼镜蛇式

没有紧绷的臀部和纤细的腰腹，怎么减肥瘦身？使用眼镜蛇式，拉伸躯干前部使姿势变直，同时收紧臀部和大腿后部。

姿势要点:俯身地面，双手伸直支撑在身体两侧，双腿伸直，脊柱后弯保持中立，感受身体前侧的拉伸和臀部的收缩。

3.女神风格

大腿上的赘肉是很多人的痛。这个练习难度适中，容易掌握。可以很好的锻炼腿部肌肉，拉伸大腿内侧。

体式要点:双腿分开向身体两侧，膝盖弯曲90度，大腿与地面平行，感受前侧的力和内侧的拉伸，脚尖着地，腰背部收紧向下弯曲，双手触地。

4.半月进阶

想减肥却又想偷懒，世界上没有这样的好事。从沙发上站起来，加入瑜伽健身的行列，是最有效的减肥方法。

姿势要点:一条腿垂直支撑地面，另一条腿向后弯曲举至大腿180度。向前弯曲，一只手臂伸直在身体后面，托住空中脚的脚背。

5、单腿轮式

如果你想通过节食减肥，结果肯定会让你失望。建议适度控制饮食，但是身体是一个自动调节系统，减少摄入会迫使你的身体减少开支，使用饥饿的环境。

姿势要点:面向栏杆站立，单腿抬高高位弯曲，腿与大腿呈180度，身体向后弯曲拉伸，头颈自然放松后仰。

6.蝎子倒立着

瘦身的终极意义是摄入小于支出，所以提高运动量至关重要。倒立运动可以全方位消耗热量，增肌减脂。

体式要点:双手伸直支撑与肩同宽，核心收紧将身体向上抬起，背部保持紧绷，打开胸部，脊柱弯曲向后折叠，臀部收紧使双腿更靠近头部。

7.猴子风格

无论有氧运动还是无氧力量训练后，拉伸都是非常重要的环节。像猴子一样伸腿，不仅让你瘦，还让你身材匀称。

姿势要点:双腿分开180度，尽量紧贴地面。身体后弯拉伸，头颈自然放松后仰，一只手伸直。