如何锻炼肩膀让自己看起来更有力量？
而且肩膀姿势不好之后，整个体型都会变形。我们常见的圆肩驼背拱，都和肩膀的不良姿势有关。只要把肩膀矫正过来，这些不良姿势就会被矫正。虽然肩膀对于体型的美感很重要，但也是容易被不良姿势变形的部位，比如高低肩、圆肩伴胸等。，这些都是肩膀长期不良姿势造成的。要纠正这些不良姿势，就要加强肩部的训练，增强肩部的肌肉力量，加宽肩部维度，使肩部变宽，这样才能让身材更好看。
无论男女练肩宽，都会让自己的身材更有魅力，更有野心，穿的衣服也更有型更有型。特别是女生练肩宽是为了让自己更苗条，所以肩宽对塑身很重要，一定要重视肩部训练。而且加强肩部训练对健身、提高训练质量、增强训练安全性也有很大帮助。
肩膀是力量中枢。任何上身训练都需要肩部力量调整，每个动作都需要肩部功能。加强肩部肌肉力量可以更好地保护肩关节，减少磨损，从而增强肩部自我保护能力，提高训练安全性，让训练者更稳定地控制器械。
下面为大家介绍一套完美的肩部塑形矫正和强化训练动作。在矫正肩部不良体型的同时，还可以提高肩部的肌肉力量，增强肩部的自我保护能力。练肩膀真的是多方面的。
这个肩部训练有6个动作，每个动作做5组，每组做10次。每组休息90秒后，让肩部力量和肩关节完全恢复，再继续下一组训练。训练时，选择小重量训练。肩部训练的基础力量绝对不够强。不要贸然使用大重量训练。
动作一，站姿阿诺德推荐
双手各持一个哑铃，弯曲、站立或坐着，但保持背部挺直，将哑铃举至肩部位置，手掌面向自己。
然后像哑铃按压一样抬起来，开始转动手腕，让哑铃举到最高点时，手掌朝前。在最高点暂停，然后以与举起相反的轨迹放下哑铃，重复。
注意，不要操之过急，要有节奏地控制，以免受伤。尽量不要把手臂推到完全伸直的最高点，否则肘关节会完全伸直并锁死，三角肌也发挥不了多大的力量，几乎完全靠骨头支撑重量。如果在手肘伸直之前停下来，开始放下哑铃，练习效果会大大增强。
动作2，站立举杠铃
双手握住杠铃，同时保持手掌朝下，即普通的手握姿势，双手之间的距离保持与肩同宽或小于肩同宽。双脚分开，彼此平行，保持与肩同宽的距离。站直，膝盖微微弯曲，臀部微微收紧，将杠铃举至胸部。注意，主力是两侧的三角肌。当动作到达最高位置时，暂停一会儿，然后将杠铃下移至初始位置。重复这组动作。把杠铃靠在腿的大腿上，这是集体动作的初始环节。手臂没有完全伸展，肘关节保持轻微弯曲。同时保持背部挺直。
动作三，站在水平举前+侧水平举
前萍聚
双脚与肩同宽，躯干伸直，抬头挺胸。手握哑铃，手肘微弯，角度固定。也有人用？锤握？培养的方式会有一些差异，没有谁好谁坏。你真的能感觉到。向前提的时候，感觉三角肌把整个手臂都提了起来，此时肘关节角度是固定的。把哑铃举到手臂和肩膀平行就行了。放下时，肘关节角度不变，感受三角肌前部受力，回到预备动作。
注意:因为这个动作手臂很长，如果你选择了太重的哑铃，可能会让你像大猩猩一样使用晃动身体、拿起哑铃的补偿性动作。所以请尽量选择重量轻的(松紧带就行)以免受伤。另外，有些人做这个动作时耸肩，导致斜方肌而不是三角肌不舒服。在这里，我建议你把躯干贴在墙上练习，比如被钉在墙上，想象三角肌有一条线可以拉起整个手臂来提高动作。
侧置提升器
同时向两侧提铃，直到上臂与地面平行，使三角肌保持持续紧张，超过这个位置，哑铃重量就不再落在三角肌上；然后慢慢沿着原来的路径回落到原来的位置，再重复一遍。
在提铃和放铃的过程中，肘部和手腕总是微屈，对三角肌的收缩更有效。哑铃向两侧抬起时，同时手腕向上翻起略高于拇指，直至抬至最高位置；哑铃落下时，手腕又转回来。
动作四，门架绳在胯前水平提起。
在低滑轮机上选择合适的重量档，然后双手握住低滑轮的接绳手柄。背对滑轮，双手握住两根绳子，从胯部垂直放在大腿前，掌心相对。然后保持躯干稳定(不要晃动)，双手向前抬起，肘部微微弯曲，继续抬起，直到手臂几乎与地面平行。做这个动作时呼气，在顶部停留一分钟。然后开始吸气，慢慢放下手臂回到初始位置。
动作五，高绳面拉
站着，双手抓住绳子！将双臂举至肩高，收缩后肩和肩胛骨的肌肉，使双臂肘部与地面平行，拉向颈部，收紧后肩肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分拉伸后肩肌肉，然后继续！为了从绳子的表面拉力中获得最强的刺激，当你把重量拉向你的脸时，试着向外伸展你的手肘，并确保在每个重复动作结束时挤压你的肩胛骨。
注意，引体向上的时候，要想着让主要的力量来自三角肌后束的收缩，而不是靠晃动身体。引体向上时，腰腹要收紧，躯干尽量不要晃动，以保持平衡。引体向上时，不要用手臂夹住身体，要有距离，要充分向后展开后肩，尽可能把上臂向上拉高。
动作六，高绳反鸟。
面向拉具站立，双手抓住把手！手柄高于头部。保持手臂伸直外展70度，放在身体两侧，手肘微微弯曲，手肘固定，肩膀后拉带动手臂外展抬高！当外展与身体成一直线时，停留一秒，旋转肩膀！用力挤压肩胛骨，感觉三角肌背部和上背部收紧！然后就会有控制的减少！