关于体操运动中的负重问题
2、将杠铃推平，重心不在胸肌，而是在肩、背、胸。如果只是手臂酸痛，方法不对。如果是塑造肌肉，最好每组6-12。量力而行，不是越重越好，而是一般。还有两臂要握的均匀，配合呼吸，推的时候呼气，收的时候吸气，而不是。
3、努力塑造完美身材是全方位的锻炼，但并不意味着一天磨遍全身。应该是针对某个部位的。如果你在练胸，那今天就练胸腿。胸部练完就不要练腿了。你的血液会分布不均，所以效果不会很好。你的教练应该告诉你，运动的过程就是补血。如果这个时候补充蛋白质，效果很快就出来了。简单点就是你不断收紧胸肌然后放松，然后你会发现你的胸部很红，说明此时血液集中在你的胸部。。。
4、腹肌，我也很害怕。练了很久，还是没出来。当时在健身房的时候，每天早上做500个仰卧起坐，是45度下蹲，做了10组。而且，我还和蛋白粉在一起，还没出来。现在上班，偶尔早上起来做俯卧撑。可能我比较瘦，能看到一点影子。
最后，我不赞成运动后不吃东西，因为只要是健美运动员都知道少吃多餐，我第二天就吃了六七餐，当然不是暴饮暴食。我不盲目推荐蛋白粉之类的东西。如果你想达到快速的效果，我建议你在运动的时候吃白开水鸡肉或者牛肉，很补，虽然很难吃。想运动，不是盲目运动，要有计划，健康最重要，营养一定要跟上，尤其是夏天。我建议你经常去游泳。我认为游泳应该是最好的健身方式。记得看过一个报道，水下锻炼20分钟相当于陆地锻炼1小时。当然，你要带好吃的。如果你饿了，不要说不吃东西能游2、3个小时。你说什么？
其实健身时间越长越好。以前和他们一起打乒乓球，一天4个小时，2个多小时，乒乓球半个多小时，有时候还会上网，一天也就一个小时。夏天健身很累。如果做一些枯燥的运动，会逐渐失去兴趣，于是两天打鱼三天晒网。意志力好或许可以，但我意志力差，所以这么说。
不是专业健身，但不得不说，你们教练太垃圾了，不说这些我都鄙视他。至于你补充的第一个问题，真的不好说。还是跟着经济走吧。最好先减脂。